نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: سیم‌‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- با استفاده از دست راست، میله وصل شده به قرقره بالا را طوری در بگیرید که کف دست شما به سمت بالا باشد. شما باید کاملاً در مقابل وزنه‌‌ها قرار بگیرید.
- اکنون میله را پایین بکشید، تا بخش فوقانی بازو و آرنج در کنار بدنتان قفل شوند. بخش فوقانی بازو و ساعد باید زاویه تندی (کمتر از 90 درجه) تشکیل دهند. شما میتوانید دست دیگر را در کنار کمر نگه‌داشته و یکی از پاها را در مقابل و پای دیگر را در پشت قرار دهید تا تعادل خوبی در حین انجام حرکت داشته باشید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- هم‌زمان با انقباض عضلات سه سر، دسته را به سمت پهلوی خود بکشید تا دست شما کاملاً صاف باشد. هم‌زمان با انجام این بخش از حرکت نفس بکشید.
نکته: فقط ساعدها باید حرکت کنند. بازوها و قسمت فوقانی دست باید در طول این حرکت ثابت باشند.
- عضلات سه سر را منقبض نموده و این حالت را به مدت یک ثانیه حفظ کنید.
- به‌آرامی دسته‌‌ها را به حالت آغازین بازگردانید.
- حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام داده و سپس همان حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
تنوع: شما میتوانید از کش‌‌های ورزشی نیز برای انجام این حرکت استفاده کنید.
حرکات جایگزین
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
نوع ابزار: سیم‌‌کش
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
نوع ابزار: سیم‌‌کش
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
