نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت بانام طول‌موج (Wave Lengths) نیز خوانده می‌شود.
دستورالعمل
- برای انجام این حرکت به طناب سنگینی نیاز دارید که به محلی در فاصله 4.5-6 متر دورتر بسته‌شده باشد. در مقابل طناب ایستاده و هر یک از انتهاهای آن را در دست بگیرید به‌طوری‌که دست‌های شما کاملاً باز باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- حرکت را با بالا بردن سریع یکدست به ارتفاع سرشانه آغاز کنید.
- هم‌زمان با پایین آوردن یکدست، دست دیگر را بالا ببرید.
- این حرکت را به‌طور تناوبی با دست راست و چپ تکرار کرده و حالتی موج مانند در طناب ایجاد کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
