نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
- یک دمبل را در دست گرفته و به جلو خم شوید. دست درگیر را عمود بر زمین قرار داده و آرنج را رو به بیرون نگه‌دارید. این وضعیت شروع است.
- درحالی‌که بازو را ثابت نگه‌داشته‌اید، با خم کردن آرنج وزنه را بالا بیاورید. در نقطه بالایی حرکت عضله دوسر بازو را منقبض کرده و مکث کنید.
- دمبل را به نقطه شروع برگردانید.
- حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
حرکات جایگزین
عضله هدف: دوسر بازو
ابزار: هالتر
عضله هدف: دوسر بازو
ابزار: دمبل
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
