نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
- صاف بایستید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید. دست‌ها باید در اطراف بدن و رو به پایین قرار داشته و کف دست‌ها روبه‌داخل باشد.
- بدون چرخاندن دست‌ها و با بیرون دادن نفس، دمبل دست راست را به سمت شانه چپ خود بالا بیاورید. قسمت بالایی دمبل باید شانه را لمس کند. انقباض عضله در این موقعیت را یک ثانیه حفظ کنید.
- هم‌زمان که به داخل نفس می‌کشید، دمبل را در مسیری مشابه پایین آورده و همین حرکت را برای دست چپ تکرار کنید.
- تا اتمام ست به همین تناوب ادامه دهید.
تنوع
شما می‌توانید این حرکت را بین دستگاه سیم‌کش که به هر سمت آن‌یک دسته طنابی شکل متصل شده است نیز انجام دهید.
حرکات جایگزین
- جلو بازو چکشی متناوب
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
