نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: دستگاه سیم‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- قرقره دستگاه سیم‌کش را در بالا تنظیم کرده و وزنه مناسب را انتخاب کنید. طناب را به دستگاه متصل کرده و چند قدم دورتر از آن زانو بزنید. هر دودست را کشیده و طناب را در مقابل خود نگه‌دارید. این وضعیت شروع است.
- برای شروع حرکت، آرنج‌ها را خم، شانه‌ها را کاملاً به عقب جمع کرده و طناب را به سمت بالا سینه بکشید.
- پس از یک مکث کوتاه، به‌آرامی به نقطه شروع برگردید.
حرکت جایگزین
- زیر بغل با دستگاه از بالا
عضله هدف: میانی پشت
ابزار: دستگاه
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
