نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- دسته را به دستگاه سیم‌کش که قرقره آن در پایین تنظیم‌شده است، متصل کنید.
- پس از انتخاب وزن مناسب، چند قدم از دستگاه فاصله گرفته و بایستید.
- با جمع‌کردن شانه‌ها و خم کردن آرنج، حرکت را اجرا کنید. هم‌زمان با کشیدن وزنه، مچ را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به بالا قرار گیرد.
- پس از یک مکث کوتاه، به نقطه شروع برگردید.
حرکت جایگزین
- تی بار هالتر تک دست
عضله هدف: میانی پشت
ابزار: هالتر
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
