آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه مدل راننده (Car Drivers)

  • نوع: قدرتی

    ماهیچه هدف: سرشانه

    ابزار: صفحه هالتر

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل:

    1. در حالت ایستاده، یک صفحه هالتر را از جایگاه 3 و 9 ساعت بگیرید. کف دست‌های شما باید رو به یکدیگر بوده و دست‌های شما نیز کشیده باشد. این حالت آغازین حرکت می‌باشد.
    2. این حرکت را با چرخاندن صفحه به یک سمت آغازین کنید. این حرکت همانند چرخاندن فرمان خودرو به یک سمت است.
    3. سمت حرکت را تغییر داده و صفحه هالتر را به سمت دیگر بچرخانید.
    4. حرکت را با تعداد تکرار معین انجام دهید.

    حرکات جایگزین

    نشر صفحه در جلو

    ماهیچه هدف: سرشانه

    نوع ابزار: صفحه هالتر


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

     


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *