شنا سوئدی به همراه بلند کردن دست‌‌ها (Hand Release Push-Up)

نوع: قدرتی

ماهیچه هدف: سینه

ابزار: فقط بدن

سطح: مبتدی

دستورالعمل:

1. بر روی زمین دراز کشیده و دست‌‌هایتان را اندکی بیش از سرشانه بازکنید. پاهایتان را کاملاً کشیده و در کنار یکدیگر نگه‌دارید. عضلات شکمی و پایین‌‌تنه باید منقبض باشند. آرنج‌‌هایتان را با زاویه 45 درجه نگه‌دارید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
2. با آزاد کردن دست‌‌ها و پاهایتان از زمین، اجازه دهید بدنتان به مدت یک‌لحظه استراحت کند.
3. بلافاصله به حالت پیشین بازگشته و شنا سوئدی انجام دهید. این یک تکرار به شمار می‌‌رود.
4. به حالت آغازین بازگشته و حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.