نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- دست‌های خود را در مقابل خود کشیده نگه‌داشته و یک کش ورزشی را با هر دودست بگیرید.
- حرکت را با انجام یک فلای معکوس آغاز کرده و دست‌های خود را به‌صورت افقی در پهلو خود حرکت دهید.
- آرنج‌های خود را هم‌زمان در طی انجام این حرکت کشیده نگه‌داشته و کش را به سمت سینه خود بکشید. اطمینان حاصل کنید که سرشانه‌های خود را در طول حرکت در پشت نگه‌دارید.
- با اتمام حرکت توقف کرده و به‌صورت کنترل‌شده به حالت آغازین بازگردید.
حرکات جایگزین
پارویی دلتوئید پشتی باسیم‌کش
ماهیچه هدف: سرشانه
نوع ابزار: سیم‌کش
ماهیچه هدف: سرشانه
نوع ابزار: سیم‌کش
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
