نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
- دو دمبل را به طور موازی در دست‌ها قرار داده و محکم بگیرید.
- آن‌ها را در طول بازوان و در بالای سینه نگاه دارید.
- کف دست‌ها نیز به طرف داخل واقع شوند.
- به آرامی دست‌ها را باز کنید و به حالت شروع باز گردانید.
نکته آناتومی:
در حالت شیب تند تر به قسمت پایین زیر سینه بیشتر فشار می‌آید اما ما به شما پیشنهاد می‌کنیم درجه میز را 20 تا 40 درجه تنظیم کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
