نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- این حرکت منجر به تقویت ماهیچه‌هایی می‌شود که کتف‌های شما را تثبیت می‌کنند. وزنه سبکی را در هر یک از دست‌های خود بگیرید. انگشت شست شما باید در جهت بالا باشد.
- دست‌های خود را در مقابل بدن بالابرده و زاویه‌ای 30 درجه با بدن خود تشکیل دهید. دست‌های شما باید تقریباً کشیده باشند.
- این حرکت را تا زمانی که دست‌های شما با سطح زمین موازی هستند، ادامه داده و سپس به حالت آغازین بازگردید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
