نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام های فلای بک دستگاه (Rear Delt Machine Flyes) نیز شناخته می‌شود.
تشریح حرکت:
- روی دستگاه نشسته، قفسه سینه‌تان به تکیه گاه بچسبد و دستگیره‌ها را دقیقاَ جلوی بازوهایتان و هم راستای شانه‌هایتان بگیرید.
- دستگیره‌ها را تا جایی که امکان دارد به صورت کمانی به عقب بکشید. آرنج‌تان را بالا و بازوهایتان را موازی با زمین نگه دارید.
- دستگیره‌ها را دقیقا به حالت اول برگردانید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
