نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ طبی (مدیسین بال)
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- به پهلو در کنار یک دیوار بایستید. فاصله شما از دیوار باید یک الی دو متر باشد. یک توپ طبی را با هر دو دست بگیرید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- سرشانه‌‌های خود را به سمت مخالف دیوار چرخانده و برای پرتاب آماده شوید. بلافاصله جهت را معکوس کرده و سرشانه‌‌های خود را چرخانده و توپ را با نهایت سرعت به دیوار پرتاب کنید.
- توپ را مجدداً گرفته و حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
حرکت جایگزین
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
