نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- در حالت ایستاده قرارگرفته، سینه‌‌تان را جلو داده و سرشانه‌‌هایتان را عقب نگه‌دارید. قوس طبیعی کمر باید حفظ شود. زانوها باید قفل نبوده و پاها به عرض شانه از یکدیگر قرار گیرند.
- یک جفت وزنه صفحه‌‌ای را در مقابل خود بگیرید و با کف دست آن‌ها را به هم فشار دهید.
- دست‌‌هایتان را در مقابل بدن کشیده و سپس مجدداً به سمت قفسه سینه بازگردانید.
- حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
