نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- طناب را به قرقره بالا متصل کرده و آن را طوری در دست بگیرید که کف دست‌‌ها به سمت یکدیگر باشد.
- در حالت ایستاده قرارگرفته و نیم‌‌تنه خود را صاف نگه‌داشته و اندکی به سمت جلو خم شوید. قسمت فوقانی بازوها را به بدن نزدیک کرده و به حالت عمود نسبت به زمین نگه‌دارید. ساعدها باید رو به بالا و به سمت قرقره باشند. کف دست‌‌ها نیز باید رو به یکدیگر باشد. این حالت آغازین حرکت میباشد.
- با استفاده از عضلات سه سر، طناب را پایین بکشید و به طرفین ران‌‌هایتان نزدیک کنید. در پایان حرکت، دست‌‌ها باید کاملاً کشیده و عمود بر سطح زمین باشند. بخش فوقانی دست‌‌ها باید در کنار نیم‌‌تنه ثابت بوده و فقط ساعدها حرکت کنند. در حین انجام این حرکت بازدم کنید.
- بعد از یک ثانیه توقف در حالت منقبض، طناب را به‌آرامی به حالت آغازین بازگردانید. در طی این بخش از حرکت نفس بکشید.
- حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
تنوع: این حرکت را میتوانید به روش‌‌های مختلف انجام دهید. برای مثال، شما میتوانید از میله EZ و همچنین میله V یا صاف نیز برای این حرکت استفاده کنید.
این حرکت همانند پشت بازو با سیمکش میباشد، با این تفاوت که با استفاده از طناب انجام می‌‌گیرد.
حرکات جایگزین
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
نوع ابزار: سیمکش
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
نوع ابزار: سیمکش
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
