نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- در حالت ایستاده قرار گرفته و دو صفحه 2.5 کیلوگرمی را در طرفین خود نگه دارید. دست‌‌های شما باید کاملا کشیده باشند. انگشت شست خود را بر روی لبه بیرونی صفحه‌‌ها قرار داده و چند انگشت دیگر خود را داخل سوراخ صفحه قرار دهید تا بتوانید آن را نگه دارید. صفحه‌‌ها باید نسبت به سطح زمین افقی باشند. این حالت آغازین حرکت میباشد.
- نیم‌‌تنه خود را بچرخانید، اما باید در ابتدا چرخش کمی داشته و به تدریج چرخش را افزایش دهید. جهت را معکوس کنید. حرکت را مجددا از چرخش‌‌های کوچک تا چرخش‌‌های بزرگ ادامه دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
