نوع: قدرتی
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- دستگاه را تنظیم کرده و وزن مناسبی انتخاب کنید.
- بر روی دستگاه نشسته و بخش فوقانی پشت را به رول تکیه داده، دستگیره‌‌ها گرفته و پاهایتان را بر روی محل تعبیه‌شده بر روی دستگاه قرار دهید. سر باید روبه‌جلو بوده و سینه بالا باشد. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- از پاهای خود استفاده کرده و رولر را به پشت فشار دهید.
- در بالاترین نقطه توقف کرده و سپس به حالت آغازین بازگردید.
حرکت جایگزین
- هایپراکستنشن (کشش پشت)
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: سایر
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
خیلی خوبه ،سعی کنید به نکات ریز کار با دستگاه مثلا سر داخل یا بیرون عضلات یا بالا یا پایین هم بپردازید
سلام. دوست گرامی نحوه انجام حرکات را از بهترین منبع در دسترس مربوط به رشته بدنسازی یعنی سایت بادی بیلدینگ استخراج می‌شود که معمولا شکل کلی انجام حرکات را بیان می‌کند و برای فرم‌های دیگر انجام یک حرکت، به صورت مجزا حرکت دیگری تعریف می‌کند. مثلا حرکت پرس سینه هالتر دست باز یک حرکت جدید و متفاوت با حرکت پرس سینه با هالتر با فرم معمولی در این سایت معرفی می‌شود.