تاریخچه کراس فیت به همراه قوانین ، فواید و خطرات ورزش کراس فیت

تاریخچه کراس فیت به همراه قوانین ، فواید و خطرات ورزش کراس فیت

با تاریخچه کراس فیت به همراه قوانین ، فواید و خطرات ورزش کراس فیت با شما خوانندگان گرامی تن ورز هستیم. ورزش کراس فیت برای چه کسانی مض...

ادامه مطلب

نشر جانب با دمبل تک دست (One-Arm Side Laterals)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی با عنوان نشر از جانب (Lateral Raise) نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل یک دمبل ب...

ادامه مطلب

نشر پشت با دمبل روی نیمکت صاف (Lying Rear Delt Raise)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل یک دمبل را در هر دست گرفته و روبه‌جلو بر روی یک نیمکت صاف دراز بک...

ادامه مطلب

سرعت را تغییر دهید!

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 12 دقیقه تغییر سرعت تمرینات می‌تواند منجر به پیشرفت‌های چشمگیری در قدرت شما گردد. اگر توپ ور...

ادامه مطلب

بلند شدن ترکی مدل لانج (Kettlebell Turkish Get-Up – Lunge style)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: متوسط دستورالعمل به پشت بر روی زمین دراز کشیده و یک کتل بل را با باز کردن آرنج‌ه...

ادامه مطلب

پارویی با دمبل به سمت سینه برای سرشانه (Dumbbell Rear Delt Row)

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل: حرکت را در حالت ایستاده و با گرفتن یک دمبل در هر دست آغاز ک...

ادامه مطلب

کلین سریع با هالتر (Clean and Jerk)

نوع حرکت: وزنه‌برداری ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: حرفه‌ای دستورالعمل با استفاده از یک هالتر بر روی زمین و در نزدیکی ساق ...

ادامه مطلب

35 نکته ساده برای کاهش سریع وزن!

در آشپزخانه به‌تناسب اندام برسید 01.از آشپزخانه شروع کنید شما ممکن است سعی کنید عادت‌های بد خود را کنار بگذارید، اما چرا باید خودتان...

ادامه مطلب

نشر خم با دمبل سر روی نیمکت شیب‌دار (Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت بانام نشر خم با دمبل سر روی نیمکت برای بالا بردن دلتوئید پشتی (Bent-Ove...

ادامه مطلب

فلای بک با کش (Band Pull Apart)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کش سطح: مبتدی دستورالعمل دست‌های خود را در مقابل خود کشیده نگه‌داشته و یک کش ورزشی را با هر ...

ادامه مطلب