24 جولای
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

نشر از جلو با دمبل بالای سر (Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل دمبل‌ها را در مقابل ران‌های خود نگه‌داشته و کف دست‌ها باید به سمت...

ادامه مطلب

حرکت پرس فشاری با هالتر Push Press
23 جولای
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

پرس سرشانه فشاری با هالتر (Push Press)

نوع: وزنه‌برداری المپیک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: حرفه‌ای دستورالعمل حالت آغازین: از تکنیک لیفتینگ زمین تا سرشانه که د...

ادامه مطلب

23 جولای
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

پرس سرشانه با هالتر از جلو و پشت تناوبی نشسته (Bradford/Rocky Presses)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت بانام‌های پرس بردفورد (Bradford Press)، پرس راکی (Rocky Press)، پرس سر...

ادامه مطلب

23 جولای
افزایش وزن و حجم, راهنمای مصرف مکمل‌ها, مقالات

بهترین مکمل‌ها برای ایجاد ماهیچه

با استفاده از این محصولات می‌توانید در مدت‌زمان کوتاه حجم ماهیچه‌های خود را به‌طور قابل‌توجهی افزایش دهید. افزایش سریع حجم ماهیچه‌ها...

ادامه مطلب

22 جولای
تغذیه و رژیم غذایی, مقالات

راهنمای تغذیه برای بدنسازان گیاه‌خوار

ده سال پیش، بدن‌سازانی که از رژیم غذایی گیاهی استفاده می‌کردند، در رده افراد عجیب قرار می‌گرفتند. افراد چندین دهه است با این دیدگاه ...

ادامه مطلب

22 جولای
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

کشش طناب به سمت صورت (Face Pull)

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: متوسط دستورالعمل در مقابل قرقره با ارتفاع صورت بایستید. دسته‌های طناب را گرفته ...

ادامه مطلب

21 جولای
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل, راهنمای حرکات سرشانه

زیر بغل هالتر خم به سمت سینه برای سرشانه (Barbell Rear Delt Row)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت بانام پارویی هالتر با آرنج‌ها به سمت بیرون (Elbows Out Barbell Row) نی...

ادامه مطلب

21 جولای
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

فلای بک با کش بدنسازی (Back Flyes – With Bands)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کش سطح: مبتدی این حرکت بانام بک فلای (back flies) و فلای دلتوئید پشتی (rear delt fly) و (rear de...

ادامه مطلب

21 جولای
دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

آیا تمرین خصوصی بیش‌ از حد خصوصی است؟

من به مدت 18 سال است که به حرفه مربیگری خصوصی مشغول هستم. ازآن‌جایی‌که روندهای تناسب‌اندام در حال تغییر بوده و همه افراد اهداف متف...

ادامه مطلب

19 جولای
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

پرس سرشانه با کتل بل تناوبی (Alternating Kettlebell Press)

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: مبتدی این حرکت بانام‌های پرس سرشانه با کتل بل (Kettlebell Shoulder Press) و پرس...

ادامه مطلب

19 جولای
برنامه‌های بدنسازی, مقالات

بالاتنه خود را با استفاده از این تمرینات باز و متناسب سازید

بیایید شروع کنیم برای شروع این تمرین، ضروری است در ابتدا از تمرینات کششی برای نرمش استفاده کرده و سپس 30 ثانیه پرش داشته باشید تا خو...

ادامه مطلب

‹12345›»