آرشیو ماهانه: جولای 2018

12 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

نشر جلو با هالتر دست صاف روی نیمکت شیب‌دار (Straight Raises on Incline Bench)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل میله‌ای را پشت نیمکت بالا سینه بر روی زمین قرار دهید. روبه‌جلو...

ادامه مطلب

12 جولای

دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

لاکتیک اسید: کلید متابولیسم

• آگوست 17, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

بیایید در ابتدا به بررسی لاکتیک اسید بپردازیم: زمانی که بدن شما تمرین می‌کند، ترجیح می‌دهد انرژی خود را از فعالیت هوازی (اکسیژن) د...

ادامه مطلب

11 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

سرشانه مدل راننده (Car Drivers)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: صفحه هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل: در حالت ایستاده، یک صفحه هالتر را از جایگاه 3 و 9 ساعت بگی...

ادامه مطلب

11 جولای

پروتئین‌ها, راهنمای مصرف مکمل‌ها, مقالات

مکمل‌های پروتئینی میان وعده نیستند

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

این ایده که مصرف پروتئین قبل و بعد از تمرین منجر به افزایش قدرت یا رشد ماهیچه می‌شود، موضوع بحث بوده است. مطالعه‌ای درزمینهٔ زمان‌بن...

ادامه مطلب

10 جولای

افزایش وزن و حجم, مقالات

تمرینات تناوبی بهینه برای هایپرتروفی

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

تناوب تمرین یکی از مهم‌ترین متغیرها برای هایپرتروفی به شمار می‌رود. تناوب تمرین به تعداد دفعات تمرین دادن یک عضله اشاره دارد. علم نی...

ادامه مطلب

10 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

نشر خم تک دست با دمبل روی نیمکت شیب‌دار (Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط بانام‌های فلای معکوس با دمبل (Dumbbell Reverse Fly) و بالا بردن دلتوئید پشتی با ...

ادامه مطلب

08 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

پرس سرشانه با دمبل تک دست (Dumbbell One-Arm Shoulder Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط بانام پرس دمبل تک دست (Single Dumbbell Press) نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل...

ادامه مطلب

08 جولای

برنامه‌های بدنسازی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

تمریناتی برای کاهش چربی بعد از 40 سالگی

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

برای بسیاری از افرادی که بیش از 40 سال دارند، کاهش چربی به معنای استفاده از قرص، پودر یا نوشداروهای مختلف است. اما چرا هیچ‌کس استفاد...

ادامه مطلب

05 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

نشر جلو با دمبل تناوبی (Front Dumbbell Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی بانام Alternating Front Raise نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل: دو دمبل در دست ...

ادامه مطلب

05 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

نشر جلو با صفحه جفت دست (Front Plate Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: صفحه هالتر سطح: متوسط دستورالعمل در حالت ایستاده، صفحه هالتر را در جایگاه 3 و 9 ساعت نگ...

ادامه مطلب

04 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

سرشانه نشر جلو با دمبل (Front Two-Dumbbell Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل دو دمبل را در دست گرفته و نیم‌تنه خود را صاف نگه‌داشته و ...

ادامه مطلب

03 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

پرس سرشانه از جلو با اسمیت (Smith Machine Overhead Shoulder Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دستگاه اسمیت سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، یک نیمکت صاف (ترجیحاً دارای تکیه‌گاه پشتی...

ادامه مطلب