بلند شدن ترکی مدل اسکوات ((Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
دستورالعملبه پشت بر روی زمین دراز کشیده و یک کتل بل را با باز کردن آ...
27
تیر
آرشیو ماهانه: تیر 1397
27
تیر
اسنچ با کتل بل تک دست (One-Arm Kettlebell Snatch)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: حرفهای
این حرکت بانامهای اسنچ (snatch) و اسنچ کتل بل (Kettlebell Snatch) نیز ...
26
تیر
کتاب بدن
آماده نبرد
بدنی بسازید که فراتر از یکتکه گوشت است. برنامه ما برای سه روز در هفته طراحیشده و ترکیبی از لیفتهای سنتی، تغییرات هرمی ...
26
تیر
نشر از جلو دمبل روی نیمکت شیب دار (Front Incline Dumbbell Raise)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملشیب نیمکت را بر روی 30 الی 60 درجه تنظیم کرده و با گرفتن یک ...
25
تیر
ساعت بدن خود را وارونهسازید
آیا میتوانید یک فرد 45 ساله بوده اما بدنی همانند یک فرد بیستساله داشته باشید؟ به عقیده یک محقق شناختهشده ورزشی و مخترع فرمولی ک...
25
تیر
پرس سرشانه با هالتر از پشت (Snatch-Grip Behind-The-Neck Overhead Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملوزنهها را بر روی هالتر قرار داده و میله را در ارتفاع سینه ...
25
تیر
شنا ایستاده بر روی دستها (Handstand Push-Ups)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدن
سطح: حرفهای
دستورالعملدر مقابل دیوار بایستید بهگونهای که پشت شما به سمت دیوار ب...
24
تیر
پرس سرشانه از جلو و پشت با هالتر تناوبی (Standing Bradford Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدیوزنهها را بر روی میله قرار داده و آن را در ارتفاع سرشانه تنظیم کنید. ...
24
تیر
تغذیهای که منجر به تقویت عملکرد تمام متابولیسمها میگردد
تمرین منظم و مداوم برای برخی افراد به پیشرفت قابلتوجه و فوری تبدیل میشود. سایر افراد، دیر یا زود بدین نتیجه میرسند که برخی اوقات ...
23
تیر
پرس سرشانه نظامی با کتل بل (Two-Arm Kettlebell Military Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
دستورالعملدو کتل بل را به روش کلین بر روی سرشانههای خود قرار دهید. کتل ب...
23
تیر
زیاد خوردن برای افزایش حجم
وقتی با تلاش بسیار زیاد قصد داشتم آخرین تکرار پرس سینه را انجام دهم، متوجه شدم فردی در انتهای باشگاه من را تماشا میکند. فقط چند هفت...
21
تیر
نشر از جانب با نشر از جلو ترکیبی (Alternating Deltoid Raise)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: سرشانهابزار: دمبلسطح: مبتدیبانامهای نشر جلو و پهلو (Front and Side Raises) و نشر سرشانه (Shoulder Rais...