آرشیو ماهانه: جولای 2018

18 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

بلند شدن ترکی مدل اسکوات ((Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: متوسط دستورالعمل به پشت بر روی زمین دراز کشیده و یک کتل بل را با باز کردن آ...

ادامه مطلب

18 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

اسنچ با کتل بل تک دست (One-Arm Kettlebell Snatch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: حرفه‌ای این حرکت بانام‌های اسنچ (snatch) و اسنچ کتل بل (Kettlebell Snatch) نیز ...

ادامه مطلب

17 جولای

افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, مقالات

کتاب بدن

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

آماده نبرد بدنی بسازید که فراتر از یک‌تکه گوشت است. برنامه ما برای سه روز در هفته طراحی‌شده و ترکیبی از لیفت‌های سنتی، تغییرات هرمی ...

ادامه مطلب

17 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

نشر از جلو دمبل روی نیمکت شیب دار (Front Incline Dumbbell Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل شیب نیمکت را بر روی 30 الی 60 درجه تنظیم کرده و با گرفتن یک ...

ادامه مطلب

16 جولای

سلامت عمومی, سلامت عمومی بانوان, مقالات

ساعت بدن خود را وارونه‌سازید

• آگوست 17, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

آیا می‌توانید یک فرد 45 ساله بوده اما بدنی همانند یک فرد بیست‌ساله داشته باشید؟ به عقیده یک محقق شناخته‌شده ورزشی و مخترع فرمولی ک...

ادامه مطلب

16 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

پرس سرشانه با هالتر از پشت (Snatch-Grip Behind-The-Neck Overhead Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل وزنه‌ها را بر روی هالتر قرار داده و میله را در ارتفاع سینه ...

ادامه مطلب

16 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

شنا ایستاده بر روی دست‌ها (Handstand Push-Ups)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدن سطح: حرفه‌ای دستورالعمل در مقابل دیوار بایستید به‌گونه‌ای که پشت شما به سمت دیوار ب...

ادامه مطلب

15 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

پرس سرشانه از جلو و پشت با هالتر تناوبی (Standing Bradford Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: مبتدی وزنه‌ها را بر روی میله قرار داده و آن را در ارتفاع سرشانه تنظیم کنید. ...

ادامه مطلب

15 جولای

کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

تغذیه‌ای که منجر به تقویت عملکرد تمام متابولیسم‌ها می‌گردد

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

تمرین منظم و مداوم برای برخی افراد به پیشرفت قابل‌توجه و فوری تبدیل می‌شود. سایر افراد، دیر یا زود بدین نتیجه می‌رسند که برخی اوقات ...

ادامه مطلب

14 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

پرس سرشانه نظامی با کتل بل (Two-Arm Kettlebell Military Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: متوسط دستورالعمل دو کتل بل را به روش کلین بر روی سرشانه‌های خود قرار دهید. کتل ب...

ادامه مطلب

14 جولای

افزایش وزن و حجم, تغذیه و رژیم غذایی, مقالات

زیاد خوردن برای افزایش حجم

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

وقتی با تلاش بسیار زیاد قصد داشتم آخرین تکرار پرس سینه را انجام دهم، متوجه شدم فردی در انتهای باشگاه من را تماشا می‌کند. فقط چند هفت...

ادامه مطلب

12 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

نشر از جانب با نشر از جلو ترکیبی (Alternating Deltoid Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی بانام‌های نشر جلو و پهلو (Front and Side Raises) و نشر سرشانه (Shoulder Rais...

ادامه مطلب