آرشیو ماهانه: مرداد 1397
راز افزایش قدرت
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
یک روش برای افزایش قدرت وجود ندارد، بلکه شما باید با دقت روش مناسبی را برای خود انتخا...
پرس سرشانه دمبل موازی (Standing Palms-In Dumbbell Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
در هر یک از دست‌های خود یک دمبل گرفته و دست‌های خود را به‌طور موازی...
نشر خم نشسته با دمبل (Seated Bent-Over Rear Delt Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
بانام فلای دلتوئید پشتی (Rear Delt Fly) نیز خوانده می‌شود.
دستورالعمل
چند دمبل...
چرخش داخلی بازو با کش بدنسازی (Internal Rotation with Band)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کش بدنسازی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
انتهای کش بدنسازی را به مکانی در ارتفاع آرنج ببندید. بافاصله ...
تمرینات HIIT ساده برای تمام مکان‌ها و زمان‌ها
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
امروزه افراد به دنبال این هستند که در کوتاه‌ترین زمان به بیشترین نتایج دست یابند. تمر...
چرخش خارجی بازو با دمبل روی نیمکت (External Rotation)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل چرخش خارجی بازو با دمبل روی نیمکت (External Rotation)
...
نشر خم با دمبل روی نیمکت شیب‌دار (Dumbbell Lying Rear Lateral Raise)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
بانام فلای معکوس با دمبل (Reverse Dumbbell Fly) یا نشر دلتوئید پشتی (Rear Del...
چرخش داخلی بازو سیم‌کش نشسته (Cable Internal Rotation)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در کنار قرقره‌ای با ارتفاع پایین نشسته و یکی از دسته‌های سیم...