02 آگوست برنامههای بدنسازی, دانستنیهای بدنسازی, دانستنیهای بدنسازی بانوان, مقالات راز افزایش قدرت آگوست 17, 2020 توسط تن ورز 1 دیدگاه مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه یک روش برای افزایش قدرت وجود ندارد، بلکه شما باید با دقت روش مناسبی را برای خود انتخا...ادامه مطلب
02 آگوست آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی پرس سرشانه دمبل موازی (Standing Palms-In Dumbbell Press) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل در هر یک از دستهای خود یک دمبل گرفته و دستهای خود را بهطور موا...ادامه مطلب
02 آگوست آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی نشر خم نشسته با دمبل (Seated Bent-Over Rear Delt Raise) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط بانام فلای دلتوئید پشتی (Rear Delt Fly) نیز خوانده میشود. دستورالعمل چند دم...ادامه مطلب
02 آگوست آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی چرخش داخلی بازو با کش بدنسازی (Internal Rotation with Band) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کش بدنسازی سطح: مبتدی دستورالعمل انتهای کش بدنسازی را به مکانی در ارتفاع آرنج ببندید. بافاصل...ادامه مطلب
01 آگوست برنامههای بدنسازی, دانستنیهای بدنسازی, دانستنیهای بدنسازی بانوان, مقالات تمرینات HIIT ساده برای تمام مکانها و زمانها آگوست 17, 2020 توسط تن ورز 1 دیدگاه مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه امروزه افراد به دنبال این هستند که در کوتاهترین زمان به بیشترین نتایج دست یابند. تمر...ادامه مطلب
01 آگوست آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی چرخش خارجی بازو با دمبل روی نیمکت (External Rotation) آوریل 6, 2023 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل چرخش خارجی بازو با دمبل روی نیمکت (External Rotation) ...ادامه مطلب
01 آگوست آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی نشر خم با دمبل روی نیمکت شیبدار (Dumbbell Lying Rear Lateral Raise) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط بانام فلای معکوس با دمبل (Reverse Dumbbell Fly) یا نشر دلتوئید پشتی (Rear D...ادامه مطلب
01 آگوست آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی چرخش داخلی بازو سیمکش نشسته (Cable Internal Rotation) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سیمکش سطح: مبتدی دستورالعمل در کنار قرقرهای با ارتفاع پایین نشسته و یکی از دستههای س...ادامه مطلب