نشر از جانب چکشی (Dumbbell Scaption)

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل این حرکت منجر به تقویت ماهیچه‌هایی می‌شود که کتف‌های شما را ...

ادامه مطلب

کول با دمبل تک دست (Dumbbell One-Arm Upright Row)

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل دمبل را در دست گرفته و صاف بایستید. دست‌های خود را در مقابل ...

ادامه مطلب

پرس بالا سینه با دمبل روی نیمکت شیب‌دار‌ برای سرشانه (Dumbbell Incline Shoulder Raise)

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی نیمکت شیب‌دار نشسته و در هر دست خود یک دمبل نگه‌دارید...

ادامه مطلب

پرس سرشانه فشاری با کتل بل (Double Kettlebell Push Press)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: متوسط دستورالعمل دو کتل بل را به سرشانه‌های خود کلین کنید. چند سانت اسکوات کرد...

ادامه مطلب

چرا باید بادی پامپ را امتحان کنید

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه بادی پامپ میلز یکی از تمرینات محبوب برای طرفداران تناسب‌اندام است. ازآنجایی‌که بادی پ...

ادامه مطلب

فلای بک چرخشی با دمبل روی نیمکت شیب‌دار (Reverse Flyes With External Rotation)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط بانام فلای دلتوئید پشتی (Rear Delt Flyes) نیز خوانده می‌شود. دستورالعمل برای...

ادامه مطلب

پرس سرشانه نظامی دستگاه (Machine Shoulder (Military) Press)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دستگاه سطح: مبتدی این حرکت بانام‌های پرس سرشانه (Shoulder Press) و پرس بالای سر (Overhead Press)...

ادامه مطلب

نشر جانب با دمبل روی نیمکت صاف (Lying One-Arm Lateral Raise)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل دمبلی را در یکدست گرفته و به روی سینه بر روی یک نیمکت صاف دراز بک...

ادامه مطلب

آشنایی با بادی استپ و بادی پامپ

Les Mills International شرکتی مستقر در نیوزلند است که به‌صورت بین‌المللی فعالیت داشته و کلاس‌های تمرین با موسیقی برگزار کرده و آن‌ها ...

ادامه مطلب

نشر جانب باکش بدنسازی (Lateral Raise – With Bands)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کش بدنسازی سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، بر روی یک کش ورزشی بایستید تا به دست‌های شما فشا...

ادامه مطلب

بالاتنه قوی با تمرینات سرشانه با دمبل

پرس کوبایی با دمبل (Cuban Press)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل دمبلی را در هر یک از دستان خود به حالت گیرش معمولی گرفته و بایستی...

ادامه مطلب

پرس سرشانه با سیم‌کش تناوبی (Alternating Cable Shoulder Press)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل سیم‌کش را به پایین‌ترین نقطه تنظیم کرده و وزن مناسبی انتخاب کن...

ادامه مطلب