آرشیو ماهانه: آگوست 2018

07 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

نشر از جانب چکشی (Dumbbell Scaption)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل این حرکت منجر به تقویت ماهیچه‌هایی می‌شود که کتف‌های شما را ...

ادامه مطلب

06 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

کول با دمبل تک دست (Dumbbell One-Arm Upright Row)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل دمبل را در دست گرفته و صاف بایستید. دست‌های خود را در مقابل ...

ادامه مطلب

06 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

پرس بالا سینه با دمبل روی نیمکت شیب‌دار‌ برای سرشانه (Dumbbell Incline Shoulder Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی نیمکت شیب‌دار نشسته و در هر دست خود یک دمبل نگه‌دارید...

ادامه مطلب

06 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

پرس سرشانه فشاری با کتل بل (Double Kettlebell Push Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: متوسط دستورالعمل دو کتل بل را به سرشانه‌های خود کلین کنید. چند سانت اسکوات کرد...

ادامه مطلب

05 آگوست

سایر رشته‌های ورزشی, سایر رشته‌های ورزشی بانوان, مقالات

چرا باید بادی پامپ را امتحان کنید

• آگوست 17, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه بادی پامپ میلز یکی از تمرینات محبوب برای طرفداران تناسب‌اندام است. ازآنجایی‌که بادی پ...

ادامه مطلب

05 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

فلای بک چرخشی با دمبل روی نیمکت شیب‌دار (Reverse Flyes With External Rotation)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط بانام فلای دلتوئید پشتی (Rear Delt Flyes) نیز خوانده می‌شود. دستورالعمل برای...

ادامه مطلب

05 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

پرس سرشانه نظامی دستگاه (Machine Shoulder (Military) Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دستگاه سطح: مبتدی این حرکت بانام‌های پرس سرشانه (Shoulder Press) و پرس بالای سر (Overhead Press)...

ادامه مطلب

05 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

نشر جانب با دمبل روی نیمکت صاف (Lying One-Arm Lateral Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل دمبلی را در یکدست گرفته و به روی سینه بر روی یک نیمکت صاف دراز بک...

ادامه مطلب

04 آگوست

سایر رشته‌های ورزشی, سایر رشته‌های ورزشی بانوان, مقالات

آشنایی با بادی استپ و بادی پامپ

• آوریل 22, 2022
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

Les Mills International شرکتی مستقر در نیوزلند است که به‌صورت بین‌المللی فعالیت داشته و کلاس‌های تمرین با موسیقی برگزار کرده و آن‌ها ...

ادامه مطلب

04 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

نشر جانب باکش بدنسازی (Lateral Raise – With Bands)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کش بدنسازی سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، بر روی یک کش ورزشی بایستید تا به دست‌های شما فشا...

ادامه مطلب

04 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

پرس کوبایی با دمبل (Cuban Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل دمبلی را در هر یک از دستان خود به حالت گیرش معمولی گرفته و بایستی...

ادامه مطلب

04 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

پرس سرشانه با سیم‌کش تناوبی (Alternating Cable Shoulder Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل سیم‌کش را به پایین‌ترین نقطه تنظیم کرده و وزن مناسبی انتخاب کن...

ادامه مطلب