هشت عادت کوچک برای تناسب اندام 20/80:

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه هیچ داروی جادویی برای تناسب‌اندام وجود ندارد. هیچ رازی نیز وجود ندارد که بتوانید جایگ...

ادامه مطلب

چرخش سرشانه (Shoulder Circles)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل سرشانه‌های خود را در حالت عادی نگه‌داشته و دست‌های خود را د...

ادامه مطلب

آیا جایگزینی برای مصرف گوشت کمتر وجود دارد؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه این مقاله برای افرادی است که قصد دارند جایگزینی برای پروتئین پیدا کنند که بعد از مصرف...

ادامه مطلب

پرس بالا سینه با هالتر برای سرشانه (Barbell Incline Shoulder Raise)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت بانام سرشانه استقامتی (shoulder protraction) و (weighted scapular prot...

ادامه مطلب

پرس سرشانه با هالتر خلاف جاذبه (Anti-Gravity Press)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل میله را در پشت سر نیمکت شیب‌دار بر روی زمین قرار دهید. بر روی ...

ادامه مطلب

حفاظت شده: دانلود چارت های ثبت تمرینات مخصوص خریداران کتاب راهنمای حرکات بدنسازی

جهت دانلود رایگان چارت‌های اکسل ثبت تمرینات هفتگی، پیگیری روند پیشرفت، چارت وزن ایده‌آل، محاسبه شاخص توده بدن یا بی ام آی (BMI) بر روی ...

ادامه مطلب

راز افزایش قدرت (بخش دوم)

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه در بخش اول این مقاله می‌خوانید: راز افزایش قدرت 4. لانج عضلات هدف: عضلات چهار سر، سری...

ادامه مطلب

کلین با کتل بل جفت دست (Two-Arm Kettlebell Clean)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: متوسط دستورالعمل دو کتل بل را بین پاهای خود قرار دهید. به‌منظور داشتن حالت آغازی...

ادامه مطلب

پرس سرشانه فشاری با هالتر از پشت گردن (Push Press – Behind the Neck)

نوع: وزنه‌برداری المپیک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و وزنه را پشت سرشانه خود ...

ادامه مطلب