باور‌های اشتباه وعده‌های تقلبی

اشتباهات رایج وعده های تقلبی یا چیت چیست؟ آیا با باورهای غلط در وعده های غذایی چیت آشنا هستید؟ آیا در یک برنامه تمرینی و رژیم غذایی د...

ادامه مطلب

زومبا

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه زومبا یک برنامه تناسب‌­اندام ورزشی است که توسط رقاص و هماهنگ­‌کننده رقص کلمبیایی به ن...

ادامه مطلب

کلین و پرس با هالتر محوری (Axle Clean And Press)

نوع: قوی‌ترین مردان ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: پیشرفته این حرکت با عنوان کلین قاره‌­ای (Continental clean) نیز خوانده م...

ادامه مطلب

حرکت پیاده‌روی روی دیوار Wall Walk

پیاده روی روی دیوار (Wall Walk)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدن سطح: متوسط دستورالعمل در حالت شنا سوئدی آغاز کرده و به گونه‌‌ای قرار بگیرید که پاهای شما...

ادامه مطلب

گام‌های کوچک، برای دستیابی به تناسب‌اندام

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه گام­‌ها و تلاش‌­های بسیار بزرگ را کنار گذاشته و بر روی پیشرفت­‌های کوچک تمرکز کنید. ...

ادامه مطلب

شش روش عالی دستیابی به تناسب اندام با کمترین زمان

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه همه ما دوست داریم اندام متناسبی داشته باشیم. با این حال، بسیاری از ما زندگی بسیار پرمشغل...

ادامه مطلب

پرس سرشانه دمبل چرخشی یک زانو بر روی زمین (Half-kneeling Dumbbell Shoulder Press)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل وزنه مناسبی انتخاب کرده و نیم زانو بر روی زمین قرار بگیرید. زانوی...

ادامه مطلب

جذب حداکثر منابع غذایی به روش علمی و نوین

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه تونی پریسک، برادر دو قلویم اخیرا به خاطر برخورد با یک مشکل پیش پا افتاده، نزد من آمده اس...

ادامه مطلب

حرکت کول با دمبل جفت دست Standing Dumbbell Upright Row

کول با دمبل (Standing Dumbbell Upright Row)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل در هر یک از دست‌های خود یک دمبل گرفته و کف دست‌ها را رو ...

ادامه مطلب

کلین سریع با دمبل (Dumbbell Clean And Jerk)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: حرفه‌ای دستورالعمل یک دمبل را در پهلوی خود نگه‌دارید. دمبل را به سرشانه خود کلین ن...

ادامه مطلب

پشت گردن خوابیده با صفحه (Lying Face Down Plate Neck Resistance)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: گردن ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل رو به صورت بر روی یک نیمکت صاف دراز کشیده و صفحه‌ای را پشت سر خود ن...

ادامه مطلب