چرا باید ذهن‌آگاهی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه چقدر در روز خیال‌پردازی می‌کنید؟ چقدر از کارهای روزانه را به شکل خودکار و بدون توجه و...

ادامه مطلب

دوچرخه‌سواری در منزل

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه دوچرخه‌­سواری در منزل که با نام اسپینینگ نیز خوانده می­‌شود یک فعالیت سازماندهی­‌شده ...

ادامه مطلب

حرکت دست‌ها در حالت زانو زدن (Kneeling Arm Drill)

نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل این حرکت بازده عملکرد بازو در حین دویدن را افزایش می­‌...

ادامه مطلب

پرتاب توپ به پشت سر (Backward Medicine Ball Throw)

نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: توپ ورزشی سطح: مبتدی دستورالعمل این تمرین را بهتر است به کمک فردی دیگر انجام دهید. اگر ...

ادامه مطلب

10 الی 12 کیلو لاغری در یک ماه با ترفندی ساده

10 الی 12 کیلو لاغری در یک ماه با ترفندی ساده

اگر به دنبال 10 الی 12 کیلو لاغری در یک ماه با ترفندی ساده هستید با ما همراه باشید. رژیم لاغری در یک ماه علاوه بر جدیت، به یک برنامه غذ...

ادامه مطلب

اسپینینگ: موثر برای قلب، ماهیچه‌ها و مفاصل

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه به عنوان بخشی از برنامه تناسب‌­اندام خودم در سال 2018، تصمیم گرفته‌­ام که دو روز از ه...

ادامه مطلب

فلای بک با بند تی آر ایکس (Suspended Back Fly)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل بندها را تنظیم کرده و دستگیره­‌ها را در ارتفاع مناسب قرار دهید. ...

ادامه مطلب

آشنایی با زومبا

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه نحوه عملکرد هماهنگی با ریتم موسیقی­‌هایی از جمله سالسا، فلامنکو و مرنگ بیش از این که...

ادامه مطلب

کشیدن سورتمه بالای سر در حالت راه رفتن (Sled Overhead Backward Walk)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل دو دستگیره را به سورتمه‌­ای که توسط طناب یا زنجیر متصل شده‌­است، ...

ادامه مطلب

کشیدن سورتمه فلای (Sled Reverse Flye)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: مبتدی دو دستگیره را به سورتمه­‌ای متصل شده توسط طناب یا زنجیر وصل کنید. سورتمه را ...

ادامه مطلب