لاغری سریع وزن پس از زایمان

مدت‌ زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه   کاهش وزن برای زنان اگر به‌تازگی زایمان کرده‌اید و یا قصد دارید در سال جدید به‌تناسب ان...

ادامه مطلب

وسایل موجود در باشگاه از صندلی توالت هم کثیف‌تر هستند

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه قبل از شروع باید به کسانی که فوبیا‌ی میکروب دارند هشدار دهیم. این مقاله خیلی خوشایند ...

ادامه مطلب

چرخش آرنج به سمت جلو (Elbow Circles)

نوع: کششی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل به حالت ایستاده یا نشسته، پاهای خود را اندکی بازکنید. د...

ادامه مطلب

تمرینات مبتنی بر وزن بدن برای مبتدی‌ها

دیگر برای تناسب‌اندام نیاز به عضویت در باشگاه ندارید. رایج‌ترین تصور اشتباه این است که برای داشتن یک تمرین واقعی و ثمربخش، شما به وس...

ادامه مطلب

تأثیر رژیم غذایی بر خلق‌وخوی افراد

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه در این‌که غذای سالم برای داشتن یک زندگی خوب لازم است شکی نیست. تغذیه سالم می‌تواند خط...

ادامه مطلب

چرخش خارجی بازو باکش بدنسازی (External Rotation with Band)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کش بدنسازی سطح: مبتدی   دستورالعمل کش‌‌بدنسازی را به یک مکان سفت ببندید. کش‌‌بدنساز...

ادامه مطلب

کلین نیمه در پاور رک (Rack Delivery)

نوع: وزنه‌‌برداری المپیک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با عنوان کلین ماهیچه (Muscle Clean) نیز خوانده می‌‌شود. ...

ادامه مطلب

زمان و نوع تغذیه قبل و بعد از تمرین

رابطه تمرین و تغذیه می‌تواند واقعا گیج‌کننده باشد. کشف کنید که چه چیزی بخورید، چه زمانی باید آن را بخورید و چرا همه این مسائل مهم هست...

ادامه مطلب

تمرینات هوازی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه تمرینات هوازی (که با نام کاردیو نیز خوانده می‌شوند) دسته‌‌ای از تمرینات با شدت کم تا ...

ادامه مطلب

پرس سرشانه کتل‌‌بل به صورت کمانی (Kettlebell Seesaw Press)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل‌‌بل سطح: متوسط دستورالعمل دو کتل بل را به سرشانه‌‌های خود کلین کنید. یک کتل‌‌بل را ...

ادامه مطلب

حرکت دزد دریایی با کتل بل (Kettlebell Pirate Ships)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل‌بل سطح: مبتدی دستورالعمل پاهای خود را باز کرده و بایستید. یک کتل‌‌بل را با دو دست نگه...

ادامه مطلب