لاغری سریع وزن پس از زایمان
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
کاهش وزن برای زنان
اگر به‌تازگی زایمان کرده‌اید و یا قصد دارید در سال جدید به‌تناسب ان...
29
آگوست
آرشیو ماهانه: آگوست 2018
29
آگوست
وسایل موجود در باشگاه از صندلی توالت هم کثیف‌تر هستند
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
قبل از شروع باید به کسانی که فوبیا‌ی میکروب دارند هشدار دهیم. این مقاله خیلی خوشایند ...
29
آگوست
چرخش آرنج به سمت جلو (Elbow Circles)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به حالت ایستاده یا نشسته، پاهای خود را اندکی بازکنید.
د...
29
آگوست
چرخش بازو (Arm Circles)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
ایستاده و دستهای خود را در طرفین خود نگه دارید. دست‌‌ها...
28
آگوست
تمرینات مبتنی بر وزن بدن برای مبتدی‌ها
دیگر برای تناسب‌اندام نیاز به عضویت در باشگاه ندارید.
رایج‌ترین تصور اشتباه این است که برای داشتن یک تمرین واقعی و ثمربخش، شما به وس...
28
آگوست
تأثیر رژیم غذایی بر خلق‌وخوی افراد
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
در این‌که غذای سالم برای داشتن یک زندگی خوب لازم است شکی نیست. تغذیه سالم می‌تواند خط...
28
آگوست
چرخش خارجی بازو باکش بدنسازی (External Rotation with Band)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کش بدنسازی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
کش‌‌بدنسازی را به یک مکان سفت ببندید. کش‌‌بدنساز...
28
آگوست
کلین نیمه در پاور رک (Rack Delivery)
نوع: وزنه‌‌برداری المپیک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با عنوان کلین ماهیچه (Muscle Clean) نیز خوانده می‌‌شود.
...
27
آگوست
زمان و نوع تغذیه قبل و بعد از تمرین
رابطه تمرین و تغذیه می‌تواند واقعا گیج‌کننده باشد. کشف کنید که چه چیزی بخورید، چه زمانی باید آن را بخورید و چرا همه این مسائل مهم هست...
27
آگوست
تمرینات هوازی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
تمرینات هوازی (که با نام کاردیو نیز خوانده می‌شوند) دستهای از تمرینات با شدت کم تا ...
27
آگوست
پرس سرشانه کتلبل به صورت کمانی (Kettlebell Seesaw Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتلبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
دو کتل بل را به سرشانه‌‌های خود کلین کنید.
یک کتلبل را ...
27
آگوست
حرکت دزد دریایی با کتل بل (Kettlebell Pirate Ships)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتلبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
پاهای خود را باز کرده و بایستید. یک کتلبل را با دو دست نگه...