آرشیو سالانه:2018

28 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کلین نیمه در پاور رک (Rack Delivery)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌‌برداری المپیک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با عنوان کلین ماهیچه (Muscle Clean) نیز خوانده می‌‌شود. ...

ادامه مطلب

27 آگوست

تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, مقالات

زمان و نوع تغذیه قبل و بعد از تمرین

• می 7, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

رابطه تمرین و تغذیه می‌تواند واقعا گیج‌کننده باشد. کشف کنید که چه چیزی بخورید، چه زمانی باید آن را بخورید و چرا همه این مسائل مهم هست...

ادامه مطلب

27 آگوست

راهنماهای جامع, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو, سایر رشته‌های ورزشی, کاهش وزن و چربی‌سوزی بانوان, مقالات

تمرینات هوازی

• ژانویه 5, 2024
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

تمرینات هوازی (که با نام کاردیو نیز خوانده می‌شوند) دسته‌‌ای از تمرینات با شدت کم تا زیاد هستند که بر پایه فرایند تولید انرژی هوازی ع...

ادامه مطلب

27 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه کتل‌‌بل به صورت کمانی (Kettlebell Seesaw Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل‌‌بل سطح: متوسط دستورالعمل دو کتل بل را به سرشانه‌‌های خود کلین کنید. یک کتل‌‌بل را ...

ادامه مطلب

27 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت دزد دریایی با کتل بل (Kettlebell Pirate Ships)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل‌بل سطح: مبتدی دستورالعمل پاهای خود را باز کرده و بایستید. یک کتل‌‌بل را با دو دست نگه...

ادامه مطلب

26 آگوست

سلامت عمومی, سلامت عمومی بانوان, مقالات

چرا باید ذهن‌آگاهی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید

• آگوست 17, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه چقدر در روز خیال‌پردازی می‌کنید؟ چقدر از کارهای روزانه را به شکل خودکار و بدون توجه و...

ادامه مطلب

26 آگوست

سایر رشته‌های ورزشی, سایر رشته‌های ورزشی بانوان, مقالات

دوچرخه‌سواری در منزل

• آگوست 17, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه دوچرخه‌­سواری در منزل که با نام اسپینینگ نیز خوانده می­‌شود یک فعالیت سازماندهی­‌شده ...

ادامه مطلب

26 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت دست‌ها در حالت زانو زدن (Kneeling Arm Drill)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل این حرکت بازده عملکرد بازو در حین دویدن را افزایش می­‌...

ادامه مطلب

26 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرتاب توپ به پشت سر (Backward Medicine Ball Throw)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: توپ ورزشی سطح: مبتدی دستورالعمل این تمرین را بهتر است به کمک فردی دیگر انجام دهید. اگر ...

ادامه مطلب

25 آگوست

کاهش وزن و چربی‌سوزی بانوان, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

10 الی 12 کیلو لاغری در یک ماه با ترفندی ساده

• اکتبر 26, 2023
• توسط تن ورز
• 26 دیدگاه

اگر به دنبال 10 الی 12 کیلو لاغری در یک ماه با ترفندی ساده هستید با ما همراه باشید. رژیم لاغری در یک ماه علاوه بر جدیت، به یک برنامه غذ...

ادامه مطلب

25 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سیرک بل (Circus Bell)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قوی‌ترین مردان ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: پیشرفته با نام پرس فت با دمبل (Fat Dumbbell Press) نیز خوانده می‌­شود. دستورا...

ادامه مطلب

25 آگوست

راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو, سایر رشته‌های ورزشی, سایر رشته‌های ورزشی بانوان, کاهش وزن و چربی‌سوزی بانوان, مقالات

اسپینینگ : موثر برای قلب، ماهیچه‌ها و مفاصل

• ژانویه 5, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

به عنوان بخشی از برنامه تناسب ­اندام خودم در سال 2018، تصمیم گرفته‌­ام که دو روز از هفته را در "غار درد" سپری کنم. این نامی است که خو...

ادامه مطلب