08 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سینه

پرس سینه با هالتر دست ‌باز (Barbell Bench Press-Wide Grip)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل وزنه‌‌های مناسب برای تمرین را بر روی میله سوار کنید. بر روی نیمک...

ادامه مطلب

07 ژانویه
تغذیه و رژیم غذایی, دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

جلوگیری از حالت کاتابولیک طی تمرینات ورزشی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه   افزایش حجم ماهیچه‌‌ها به دو طریق امکان‌‌پذیر است: تمرین با وزنه و تغذیه بیشتر. زمانی...

ادامه مطلب

07 ژانویه
تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, مقالات

افزایش هورمون رشد به کمک تغذیه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه   این 10 غذا ازجمله مواردی هستند که منجر به افزایش هورمون رشد گردیده و در افزایش میزان...

ادامه مطلب

07 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت‌‌ بازو سیم‌‌کش با طناب از بالای سر (Triceps Overhead Extension with Rope)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: سیم‌‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل طنابی را به قرقره پایین وصل کنید. بعد از انتخاب وزن مناسب...

ادامه مطلب

06 ژانویه
کاهش وزن و چربی‌سوزی بانوان, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

وزنتان را به سرعت کاهش ندهید!

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه   آیا می‌‌خواهید تا شب قبل از عید لاغر شوید؟ آیا قصد دارید در عرض دو هفته به تناسب‌‌ان...

ادامه مطلب

06 ژانویه
راهنمای مصرف مکمل‌ها, کراتین‌ها, مقالات

کراتین هیدروکلریک (HCL) و کراتین مونوهیدرات چه تفاوت‌هایی دارند؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه   اکثر مطالعات درزمینهٔ اثربخشی کراتین مونوهیدرات بر عملکرد و سلامت افراد انجام‌شده اس...

ادامه مطلب

06 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت ‌‌بازو هالتر ایستاده (Standing Overhead Barbell Triceps Extension)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت پرس فرانسوی (French Press) نیز نامیده می‌‌شود. دستورالعمل 1. برای...

ادامه مطلب

05 ژانویه
دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

11 روش طبیعی برای افزایش هورمون رشد (HGH)

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه   هورمون رشد یکی از مهم‌‌ترین هورمون‌‌های بدن است که توسط غده هیپوفیز تولید می‌‌شود. ...

ادامه مطلب

05 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت ‌‌بازو سیم‌‌کش خوابیده (Cable Lying Triceps Extension)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: سیم‌‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل 1. بر روی یک نیمکت صاف دراز کشیده و میله صافی را که به قرقره ...

ادامه مطلب

05 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت ‌‌بازو دیپ نیمکت (Bench Dips)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی این حرکت بانام دیپ عضلات سه سر (tricep dip) نیز شناخته می‌‌شود. دستورالع...

ادامه مطلب

03 ژانویه
تغذیه و رژیم غذایی, راهنماهای جامع, مقالات

راهنمای جامع تغذیه قبل از تمرین

ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب‌‌اندام همواره به دنبال روش‌‌هایی برای بهبود عملکرد و همچنین دستیابی به اهداف خود هستند. تغذیه خوب م...

ادامه مطلب

«‹3456›