جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیبدار (Alternate Incline Dumbbell Curl)
تمرين: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:یک جفت دمبل را در دست گرفته و روی میز شیبدار بنشین...
12
مرداد
آرشیو ماهانه: مرداد 1398
12
مرداد
بارفیکس جیروندا (Gironda Sternum Chins)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
تشریح حرکتمیله بارفیکس را بافاصلهای بهاندازه عرض شانه بگیری...
12
مرداد
جلو بازو هالتر نشسته دست جمع تمرکزی (Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام جلو بازو تمرکزی (Concentration Curl) نیز شناخته می...
10
مرداد
زیر بغل سیمکش دست صاف (Straight-Arm Pulldown)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام پول اور با سیمکش (Cable Pullover) نیز شناخته میشو...
10
مرداد
جلو بازو هالتر لاری دست برعکس (Reverse Barbell Preacher Curls)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر خمیده (EZ)
سطح: متوسط
تشریح حرکتهالتر خمیده را به شکلی که کف دستها رو به ...