03 آگوست
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیب‌دار (Alternate Incline Dumbbell Curl)

تمرين: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: یک جفت دمبل را در دست گرفته و روی میز شیب‌دار بنشین...

ادامه مطلب

03 آگوست
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس جیروندا (Gironda Sternum Chins)

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: متوسط تشریح حرکت میله بارفیکس را بافاصله‌ای به‌اندازه عرض شانه بگیری...

ادامه مطلب

03 آگوست
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو هالتر نشسته دست جمع تمرکزی (Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl)

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام جلو بازو تمرکزی (Concentration Curl) نیز شناخته می‌...

ادامه مطلب

01 آگوست
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل سیم‌کش دست صاف (Straight-Arm Pulldown)

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی این حرکت با نام پول اور با سیم‌کش (Cable Pullover) نیز شناخته می‌شو...

ادامه مطلب

حرکت جلو بازو هالتر لاری معکوس Reverse Barbell Preacher
01 آگوست
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو هالتر لاری دست برعکس (Reverse Barbell Preacher Curls)

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: هالتر خمیده (EZ) سطح: متوسط تشریح حرکت هالتر خمیده را به شکلی که کف دست‌ها رو به ...

ادامه مطلب

«‹456