کوبیدن توپ از بالای سر (Overhead Slam)

نوع: پلایومتریک عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: مدیسین بال (توپ طبی) سطح: مبتدی این حرکت با نام پرتاب توپ طبی (Medicine Ball Sla...

ادامه مطلب

پنجره آنابولیک 30 دقیقه‌‌ای

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه    "اگر در مدت 30 دقیقه بعد از اتمام تمرین، نوشیدنی پروتئینی مصرف نکنید، تمرینات شما ب...

ادامه مطلب

حرکت رول اوت با هالتر Barbell Ab Rollout - On Knees

شکم غلتک با هالتر روی زانو (Barbell Ab Rollout – On Knees)

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل یک هالتر که در هر سمت آن 5/2 تا 5 کیلو وزنه قرار دارد گرفته و روی زم...

ادامه مطلب

بارفیکس با دستگاه کمکی (Machine-Assisted Pull-Up)

نوع تمرين: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: دستگاه سطح: مبتدی تشریح حرکت روی دستگاه کمکی بارفیکس قرار بگیرید. دست‌ها را ...

ادامه مطلب

تأثیر رژیم غذایی کم کربوهیدرات بر سلامت

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه    از زمان انتشار اولین کتاب در مورد رژیم غذایی کم کربوهیدرات توسط دکتر رابرت آتکینز در س...

ادامه مطلب

کرانچ با وزنه (Weighted Crunches)

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل به پشت روی زمین یا یک میز دراز بکشید. کف پاها را روی زمین قرار داده و ز...

ادامه مطلب

زیر بغل سیم‌کش ضربدری با دامنه کامل (Full Range-Of-Motion Lat Pulldown)

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: دستگاه سیم‌کش سطح: متوسط این حرکت با نام زیر بغل سیم‌کش کراس اور (Cross-Pulley Pulldo...

ادامه مطلب

بارفیکس دست موازی (Neutral-Grip Pull Ups)

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: متوسط تشریح حرکت میله بارفیکس را به‌گونه‌ای بگیرید که کف دست‌ها رو به...

ادامه مطلب

غلبه بر خوردن غذاهای ناسالم در مواقع استرس

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه    کارشناسان تغذیه و روانشناسان بهترین روش‌‌های مقابله با خوردن غذاهای ناسالم را با شما د...

ادامه مطلب

حرکت کرانچ با سیم‌کش Oblique Cable Crunch

کرانچ پهلو با سیم‌کش (Oblique Cable Crunch)

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: دستگاه سیم‌کش سطح: متوسط تشریح حرکت: طناب را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل کرده و زیرانداز را...

ادامه مطلب