آرشیو ماهانه: آگوست 2019

08 آگوست

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش زانو به سینه (One Knee To Chest)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: کششی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی این حرکت با نام کشش باسن (Glute Stretch) نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل...

ادامه مطلب

08 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ معکوس (Reverse Crunch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت: به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها را کاملاً کشیده و دست‌ها را در اطر...

ادامه مطلب

08 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل قایقی روی سطح برآمده (Elevated Cable Rows)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: دستگاه سیم‌کش سطح: متوسط تشریح حرکت یک جسم مسطح که بین 10 تا 15 سانتی‌متر ارتفاع د...

ادامه مطلب

07 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل سیم‌کش تک دست روی زانو (Kneeling Single-Arm High Pulley Row)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: دستگاه سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت دسته تکی را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل...

ادامه مطلب

06 آگوست

افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, مقالات

تمرینات افزایش حجم آلمانی

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه    هر آنچه باید در مورد تفکیک تمرینات حجیم و نتایج عالی بدانید. در دهه 1970، مربی تیم ملی...

ادامه مطلب

05 آگوست

تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, مقالات

آیا رژیم غذایی پالئو کولیت زخمی را درمان می‌‌کند؟

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه    شواهدی وجود دارند که نشان می‌‌دهند، رژیم غذایی پالئو مانع از بروز کولیت زخمی گردیده...

ادامه مطلب

05 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع (Close-Grip Standing Barbell Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت: دست‌ها را اندکی از هم فاصله داده و هالتر را با هر دو...

ادامه مطلب

05 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دمبل تمرکزی ایستاده (Standing Concentration Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: یک دمبل را در دست گرفته و به جلو خم شوید. دست درگ...

ادامه مطلب

05 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دمبل متناوب (Dumbbell Alternate Bicep Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام Alternating Dumbbell Curl نیز شناخته می‌شود. تشریح ...

ادامه مطلب

04 آگوست

افزایش وزن و حجم, راهنماهای جامع, مقالات

افزایش حجم با سیستم تمرینی استراحت توقف

• آوریل 29, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

در این مقاله به بررسی سیستم تمرینی استراحت توقف یا همان سیستم تمرینی استراحت وقفه که یکی از انواع سیستم‌های تمرینی است و مزایا و نحوه...

ادامه مطلب

04 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو سیم‌کش ایستاده تک دست (Standing One-Arm Cable Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دستگاه سیم‌کش سطح: متوسط تشریح حرکت برای شروع، دسته تکی را گرفته و کنار دستگاه سی...

ادامه مطلب

04 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس به طرفین (Side To Side Chins)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: متوسط این حرکت به نام بارفیکس (Chin-Up) نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت ...

ادامه مطلب