جمع‌کردن پا به داخل شکم با توپ (Exercise Ball Pull-In)

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: توپ تمرینی سطح: مبتدی این حرکت با نام Ab Pull-In نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل یک توپ تمرینی را ک...

ادامه مطلب

پهلو آویزان (Hanging Oblique Knee Raise)

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: پیشرفته دستورالعمل میله بارفیکس را گرفته و آویزان شوید. زانوها را در کنار هم قرار داد...

ادامه مطلب

زیر بغل سیم‌کش روی زانو با طناب (Kneeling High Pulley Row)

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: دستگاه سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل قرقره دستگاه سیم‌کش را در بالا تنظیم کرده و و...

ادامه مطلب

حرکت کرانچ سیم‌کش روی زانو Kneeling Cable Crunch

کرانچ سیم‌کش روی زانو با چرخش به پهلو (Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists)

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی این حرکت با نام Kneeling Oblique Cable Crunch نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل دست...

ادامه مطلب

تقویت عضلات به‌صورت طبیعی بدون استروئید

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه    تقویت ماهیچه‌‌ها بدون استروئید می‌‌توانید بسیار چالش‌‌برانگیز باشد. واقعیت این است که ...

ادامه مطلب