21 آگوست راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو جمعکردن پا به داخل شکم با توپ (Exercise Ball Pull-In) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: توپ تمرینی سطح: مبتدی این حرکت با نام Ab Pull-In نیز شناخته میشود. دستورالعمل یک توپ تمرینی را ک...ادامه مطلب
19 آگوست راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو پهلو آویزان (Hanging Oblique Knee Raise) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: پیشرفته دستورالعمل میله بارفیکس را گرفته و آویزان شوید. زانوها را در کنار هم قرار داد...ادامه مطلب
19 آگوست راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل زیر بغل سیمکش روی زانو با طناب (Kneeling High Pulley Row) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: دستگاه سیمکش سطح: مبتدی دستورالعمل قرقره دستگاه سیمکش را در بالا تنظیم کرده و و...ادامه مطلب
18 آگوست راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا پل باسن با کش تمرینی (Hip Lift with Band) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: کش تمرینی سطح: مبتدی این حرکت با نامهای Hip Thrust، Floor Bridge و Glute Bridge (پل ب...ادامه مطلب
18 آگوست راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو شکم غلتک (Ab Roller) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت با نام Ab Wheel Rollout نیز شناخته میشود. دستورالعمل غلتک را با هر دود...ادامه مطلب
17 آگوست افزایش وزن و حجم, مقالات افزایش حجم در شش مرحله آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه موفقیت بهواسطه اعتمادبهنفس حاصل میشود. تنها چیزی که نیاز دارید، موفقیتهای کوچک ه...ادامه مطلب
17 آگوست راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا لیفت (بلند کردن) پا (Leg Lift) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل صاف ایستاده و پاها را بهاندازه عرض شانه از هم فاصله دهید. ...ادامه مطلب
17 آگوست راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو کرانچ سیمکش روی زانو با چرخش به پهلو (Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیمکش سطح: مبتدی این حرکت با نام Kneeling Oblique Cable Crunch نیز شناخته میشود. دستورالعمل دست...ادامه مطلب
15 آگوست راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا باسن با غلتک (Piriformis-SMR) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل با باسن روی یک غلتک فومی بنشینید. زانوها را خم کرده و پاها را ...ادامه مطلب
15 آگوست راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو شکم آویزان (Hanging Pike) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل میله بارفیکس را گرفته و آویزان شوید. زانوها را در کنار هم قرار داده ...ادامه مطلب
14 آگوست افزایش وزن و حجم, مقالات تقویت عضلات بهصورت طبیعی بدون استروئید آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه تقویت ماهیچهها بدون استروئید میتوانید بسیار چالشبرانگیز باشد. واقعیت این است که ...ادامه مطلب
14 آگوست راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا کشش باسن با کش تمرینی (Hip Extension with Bands) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: کش تمرینی سطح: مبتدی این حرکت با نام کیک بک باسن (Glute Kickback) نیز شناخته میشود. د...ادامه مطلب