26 آگوست
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دمبل چکشی روی میز لاری (Preacher Hammer Dumbbell Curl)

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام جلو بازو با گیرش طبیعی دست (Neutral Grip Preacher Cu...

ادامه مطلب

26 آگوست
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو سیم‌کش خوابیده (Lying Cable Curl)

نوع: قدرتی عضلات درگير: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: سیم‌کش سطح: متوسط تشریح حرکت: میله صاف یا خمیده متصل به قرقره پایینی دستگاه س...

ادامه مطلب

25 آگوست
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

پل لندن (London Bridges)

  نوع: قدرتی عضلات درگير: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل یک طناب کوهنوردی را به قسمت بالایی دستگاه اسمیت وص...

ادامه مطلب

25 آگوست
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

فشار یکدست به دیوار (One Arm Against Wall)

  نوع: کششی عضلات درگير: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی این حرکت با نام کشش عضله پشت (Lat Stretch) نیز شناخته می‌شود...

ادامه مطلب

24 آگوست
برنامه‌های بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه, مقالات

نحوه انجام صحیح پرس آرنولدی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه    در این مقاله به نحوه انجام صحیح یکی از حرکات موردعلاقه آرنولد بدون آسیب به سرشانه‌‌ها ...

ادامه مطلب

24 آگوست
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو چکشی متناوب (Alternate Hammer Curl)

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام جلو بازو با گیرش طبیعی دست (Neutral Grip Bicep Curl)...

ادامه مطلب

24 آگوست
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا

حرکت تعادلی روی توپ (Downward Facing Balance)

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: توپ ورزشی سطح: متوسط این حرکت با نام کشش باسن (Hip Extension) نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل...

ادامه مطلب

حرکت رول اوت Barbell Ab Rollout
22 آگوست
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شکم غلتک با هالتر (Barbell Ab Rollout)

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل برای این تمرین ابتدا باید حالت شنا بگیرید، اما به‌جای قرار دادن دست‌ها...

ادامه مطلب

‹1234›»