برنامه رژیم غذایی 7 روزه 1200 کالری رایگان

برنامه رژیم غذایی 7 روزه 1200 کالری رایگان

برنامه رژیم غذایی 7 روزه 1200 کالری رایگان یک نمونه رژیم غذایی رایگان برای لاغری و کاهش وزن می‌باشد. از این برنامه ‌‌غذایی استفاده کر...

ادامه مطلب

حرکت جلو بازو نشسته با دمبل روی میز لاری Two-Arm Dumbbell Preacher Curl

جلو بازو دمبل لاری جفت دست (Two-Arm Dumbbell Preacher Curl)

نوع: قدرتی عضلات درگير: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: یک جفت دمبل را در دست گرفته و بازوهای خود را روی ...

ادامه مطلب

افزایش حجم در عضلات جلو بازو

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه    آیا قصد دارید بازوهای بزرگ‌تری داشته باشید؟ باید صبور باشید، زیرا افزایش حجم ماهیچه‌‌ه...

ادامه مطلب

حرکت حمل دمبل (Suitcase Dumbbell Carry)

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام حمل دمبل به صورت چمدانی نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل وزن...

ادامه مطلب

گرفتن و پرتاب توپ بالای سر (Catch and Overhead Throw)

نوع: پلایومتریک عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: مدیسین بال (توپ طبی) سطح: مبتدی این حرکت با نام پرتاب توپ طبی (Medicine Ball Thr...

ادامه مطلب

کشش ساعد بر روی زانو (Kneeling Forearm Stretch)

نوع حرکت: کششی عضله هدف: ساعد ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی یک زیرانداز قرارگرفته و کف‌‌ دست‌‌‌‌ها و زانوهایتان ...

ادامه مطلب

جلو بازو دمبل خوابیده (Lying Supine Dumbbell Curl)

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی   تشریح حرکت: یک جفت دمبل را در دست گرفته و به پشت روی یک میز تخ...

ادامه مطلب

کشش داینامیک پشت (Dynamic Back Stretch)

نوع: کششی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و بایستید. این...

ادامه مطلب

جلو بازو دمبل تک دست ایستاده روی میز شیب‌دار (Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench)

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام جلو بازو لاری (Preacher Curl) نیز شناخته می شود.   ت...

ادامه مطلب

زیر بغل سیم‌کش روی میز شیب‌دار (Cable Incline Pushdown)

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت: میله صاف را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل کرده...

ادامه مطلب

حرکت زیر بغل سیم‌کش Lat Pulldown

زیر بغل سیم‌کش تک دست (One Arm Lat Pulldown)

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت: وزنه مناسب را انتخاب کرده و پد نگه‌دارنده زانو را ت...

ادامه مطلب