دویدن (Trail Running/Walking)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت بانام پیاده‌روی تریل (در طبیعت) نیز شناخته می‌شود.
راهنم...
03
نوامبر
آرشیو ماهانه: نوامبر 2019
02
نوامبر
25 اسموتی برای افزایش انرژی صبحگاهی
در این نوشته قصد داریم با 25 اسموتی انرژی زا در وعده صبحگاهی آشنا شویم. این نوشیدنی های انرژی زا به راحتی قابل تهیه می‌باشند.
انوا...
02
نوامبر
پرش قیچی (Scissors Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Lunge Jump نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
همانند و...
02
نوامبر
اسکوات گابلت با کتل بل (Goblet Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتل بل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Kettlebell Squat نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
ایستاده...