آرشیو ماهانه: آبان 1398
دویدن (Trail Running/Walking)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت بانام پیاده‌روی تریل (در طبیعت) نیز شناخته می‌شود.
راهنم...
25 اسموتی برای افزایش انرژی صبحگاهی
در این نوشته قصد داریم با 25 اسموتی انرژی زا در وعده صبحگاهی آشنا شویم. این نوشیدنی های انرژی زا به راحتی قابل تهیه می‌باشند.
انواع اس...
پرش قیچی (Scissors Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Lunge Jump نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
همانند و...
اسکوات گابلت با کتل بل (Goblet Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتل بل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Kettlebell Squat نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
ایستاده...