آرشیو ماهانه: آبان 1398
درجا زدن (Jog In Place)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
ایستاده و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. دست‌ها را...
تمرین بعد از 50 سالگی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
اکنون بیش از گذشته به تمرین نیاز دارید
بیایید با این واقعیت مواجه شویم: فرد 50 یا 6...
اسکیت سواری (Skating)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام Rollerblading نیز شناخته میشود.
دستورالعمل
اسکیت ...
سی سی اسکوات با صفحه وزنه (Weighted Sissy Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
صاف ایستاده و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. با یکی از ...
10 ترفند حفظ کاهش وزن
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
به وزن موردنظر خود رسیدید. بسیار خوشحال هستید، به دوستان خود پیام داده و آن‌ها را نیز د...
کرانچ شکم دستگاه (Ab Crunch Machine)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
دستورالعمل
وزنه سبکی را انتخاب کرده و روی دستگاه کرانچ بنشینید. پاهای خود را زی...
هنگ کلین زیر زانو (Hang Clean – Below the Knees)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع، دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه از هم فا...
رژیم غذایی روزانه تام بردی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
تام بردی بااینکه 42 سال دارد همچنان به حرفه خود مشغول بوده و همه افراد قصد دارند از راز...
اسکوات تک پا هالتر (One Leg Barbell Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
این حرکت با نام‌های اسپلیت اسکوات بلغاری (Bulgarian Split Squa...
سوئینگ عمودی (Vertical Swing)
نوع : پلایومتریک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت سوئینگ با دمبل (Dumbbell Swing) نیز نامیده میشود.
دست...
9 روش افزایش جذابیت تمرین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
روزهای کاری طولانی و دشوار، مراقبت از خانواده، نظافت، پرداخت قبوض و ... منجر شده‌‌ا...
هاگ پا با هالتر (Barbell Hack Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
هالتر را در پشت خود و با دست‌های کشیده نگه‌دارید. صاف ایستاده...