30 نوامبر
افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, تغذیه و رژیم غذایی, راهنماهای جامع, مقالات

راهنمای تغذیه و تمرین برای افراد اکتومورف

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه   آیا بیشتر از یک شناگر به دونده ماراتون شباهت دارید؟ آیا فردی لاغر و قدبلند هستید؟ آیا ا...

ادامه مطلب

30 نوامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

زانو بلند درجا (Walking High Knees)

  نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام  بالا آوردن زانوها درجا نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

28 نوامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا

ددلیفت با سیم کش (Cable Deadlifts)

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل دستگاه سیم‌کش را روی سطح پایینی خود قرار دهید و وزنه مناسب ر...

ادامه مطلب

منفورترین حرکت تمرینی
27 نوامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا

اسکوات بالای سر (Overhead Squat)

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل برای شروع هالتر را مقابل خود روی زمین قرار دهید...

ادامه مطلب

27 نوامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا

خیز و جهش روی نیمکت (Depth Jump Leap)

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل برای این تمرین به دو جعبه یا نیمکت نیاز دارید؛ ارتفاع یکی...

ادامه مطلب

25 نوامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا

لانگ همراه با قدم زدن با وزن بدن (Bodyweight Walking Lunge)

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت بانام لانگز (لانج) همراه قدم زدن نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

24 نوامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا

جلو پا دستگاه تکی (Single-Leg Leg Extension)

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: مبتدی دستورالعمل درون دستگاه بنشینید و با تنظیم آن در وضعیت مناسب قرار بگیرید...

ادامه مطلب

123›»