30 نوامبر افزایش وزن و حجم, برنامههای بدنسازی, تغذیه و رژیم غذایی, راهنماهای جامع, مقالات راهنمای تغذیه و تمرین برای افراد اکتومورف آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه آیا بیشتر از یک شناگر به دونده ماراتون شباهت دارید؟ آیا فردی لاغر و قدبلند هستید؟ آیا ا...ادامه مطلب
30 نوامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا اسکوات سرعتی (Speed Squats) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل بهتر است برای ایمنی بیشتر این حرکت را درون رک اسکوات انجام ...ادامه مطلب
30 نوامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو زانو بلند درجا (Walking High Knees) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام بالا آوردن زانوها درجا نیز شناخته میشود. دستورالعمل ...ادامه مطلب
28 نوامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا ددلیفت با سیم کش (Cable Deadlifts) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سیمکش سطح: مبتدی دستورالعمل دستگاه سیمکش را روی سطح پایینی خود قرار دهید و وزنه مناسب ر...ادامه مطلب
28 نوامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا لانگ به طرفین (Side Lunge) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام لانگز (لانج) با وزن بدن به طرفین (Bodyweight Side Lunge) ن...ادامه مطلب
27 نوامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا اسکوات بالای سر (Overhead Squat) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: وزنهبرداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل برای شروع هالتر را مقابل خود روی زمین قرار دهید...ادامه مطلب
27 نوامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا خیز و جهش روی نیمکت (Depth Jump Leap) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل برای این تمرین به دو جعبه یا نیمکت نیاز دارید؛ ارتفاع یکی...ادامه مطلب
26 نوامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا پرش موشکی (Rocket Jump) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل ابتدا در حالت عادی ایستاده، پاها بهاندازه عرض شانه با...ادامه مطلب
26 نوامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا اسکوات پیستول (Pistol Squat) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط این حرکت با نام اسکوات تک پا (One-Legged Squat) نیز شناخته میشود. دستورال...ادامه مطلب
25 نوامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا لانگ همراه با قدم زدن با وزن بدن (Bodyweight Walking Lunge) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت بانام لانگز (لانج) همراه قدم زدن نیز شناخته میشود. دستورالعمل ...ادامه مطلب
25 نوامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا حمل یوغ (Yoke Walk) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قویترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار نياز: سایر سطح: متوسط این حرکت با نام Fridge Carry نیز شناخته میشود. دستورالعمل ...ادامه مطلب
24 نوامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا جلو پا دستگاه تکی (Single-Leg Leg Extension) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: مبتدی دستورالعمل درون دستگاه بنشینید و با تنظیم آن در وضعیت مناسب قرار بگیرید...ادامه مطلب