18 نوامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو پرس پالوف همراه با چرخش (Pallof Press With Rotation) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیمکش سطح: مبتدی دستورالعمل دسته استاندارد را به دستگاه سیمکش متصل کرده و ارتفاع آن را همسطح ب...ادامه مطلب
17 نوامبر افزایش وزن و حجم, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سینه, مقالات 5 اشتباه در حرکت پرس سینه آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 2 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه پرس سینه حرکتی فوقالعاده است... اما ضروری است که با فرم صحیح انجام شود. از اشتباهاتی ...ادامه مطلب
17 نوامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو جمع کردن پا به داخل شکم (Leg Pull-In) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام کرانچ معکوس (Reverse Crunch) نیز شناخته میشود. دستورالعمل رو...ادامه مطلب
17 نوامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو کرانچ پهلو روی زمین (Oblique Crunches – On The Floor) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل به پهلوی راست، روی زمین دراز کشیده و پاها را روی هم قرار دهید. زانو...ادامه مطلب
16 نوامبر افزایش وزن و حجم, مقالات تمرینات کاردیو در تسریع افزایش حجم آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 1 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه انواع متعددی از تمرینات کاردیو وجود دارند که برای سوزاندن کالری فوقالعاده هستند... ام...ادامه مطلب
16 نوامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو دراز و نشست قورباغهای (Frog Sit-Ups) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل به پشت، روی زمین یا زیرانداز ورزشی دراز کشیده و پاها را در مقابل خو...ادامه مطلب
16 نوامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو کرانچ معکوس معلق (Suspended Reverse Crunch) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل بندهای تمرینی را در محلی مناسب محکم کنید. دستههای بند باید در فاصله 3...ادامه مطلب
14 نوامبر افزایش وزن و حجم, برنامههای بدنسازی, مقالات 18 مورد از تمرینات برتر برای تقویت عضلات پا مارس 11, 2022 توسط تن ورز 2 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram این حرکات را یاد بگیرید تا حجم و اندازه عضلات سرینی، چهار سر و همسترینگ را افزایش دهید. بسیاری از افراد صرفاً به بالاتنه خود تمرکز کر...ادامه مطلب
14 نوامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو دراز و نشست (Sit-Up) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را زیر جسمی قرار دهید که تکان نخور...ادامه مطلب
14 نوامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو شکم کتل بل به شکل 8 (Kettlebell Figure 8) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: کتلبل سطح: متوسط دستورالعمل یک کتلبل را بین پاهای خود قرار داده و پاها را بیشتر از عرض شانه باز...ادامه مطلب
13 نوامبر افزایش وزن و حجم, مقالات ترفندهایی برای تقویت عضلات آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه آیا به دنبال افزایش قدرت، کاهش وزن یا افزایش سرعت هستید؟ عضلات شما همواره با شما همکاری...ادامه مطلب
13 نوامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو جمع کردن پا به داخل روی میز تخت (Flat Bench Leg Pull-In) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل روی زیرانداز ورزشی یا یک میز تخت دراز کشیده و پاها را بلند کنید. ...ادامه مطلب