18 نوامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

پرس پالوف همراه با چرخش (Pallof Press With Rotation)

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل دسته استاندارد را به دستگاه سیم‌کش متصل کرده و ارتفاع آن را هم‌سطح ب...

ادامه مطلب

17 نوامبر
افزایش وزن و حجم, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سینه, مقالات

5 اشتباه در حرکت پرس سینه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه   پرس سینه حرکتی فوق‌‌العاده است... اما ضروری است که با فرم صحیح انجام شود. از اشتباهاتی ...

ادامه مطلب

17 نوامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

جمع کردن پا به داخل شکم (Leg Pull-In)

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام کرانچ معکوس (Reverse Crunch) نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل رو...

ادامه مطلب

17 نوامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ پهلو روی زمین (Oblique Crunches – On The Floor)

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل به پهلوی راست، روی زمین دراز کشیده و پاها را روی هم قرار دهید. زانو...

ادامه مطلب

16 نوامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

دراز و نشست قورباغه‌ای (Frog Sit-Ups)

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل به پشت، روی زمین یا زیرانداز ورزشی دراز کشیده و پاها را در مقابل خو...

ادامه مطلب

16 نوامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ معکوس معلق (Suspended Reverse Crunch)

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل بندهای تمرینی را در محلی مناسب محکم کنید. دسته‌های بند باید در فاصله 3...

ادامه مطلب

14 نوامبر
افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, مقالات

18 مورد از تمرینات برتر برای تقویت عضلات پا

این حرکات را یاد بگیرید تا حجم و اندازه عضلات سرینی، چهار سر و همسترینگ را افزایش دهید. بسیاری از افراد صرفاً به بالاتنه خود تمرکز کر...

ادامه مطلب

14 نوامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شکم کتل بل به شکل 8 (Kettlebell Figure 8)

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط دستورالعمل یک کتل‌بل را بین پاهای خود قرار داده و پاها را بیشتر از عرض شانه باز...

ادامه مطلب

13 نوامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

جمع‌ کردن پا به داخل روی میز تخت (Flat Bench Leg Pull-In)

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل روی زیرانداز ورزشی یا یک میز تخت دراز کشیده و پاها را بلند کنید. ...

ادامه مطلب

‹12345›»