آرشیو ماهانه: نوامبر 2019

13 نوامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

اسپرینت سرعتی (Wind Sprints)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل از میله بارفیکس آویزان شده و دست‌ها و پاهای خود را صاف‌کرده و بکشید...

ادامه مطلب

12 نوامبر

کاهش وزن و چربی‌سوزی بانوان, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

بهترین تمرینات برای مبتلایان به دیابت

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 4 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه   آیا در حال مبارزه با بیماری دیابت هستید؟ فعالانه با آن مقابله کنید ورزش و تمرین مزا...

ادامه مطلب

12 نوامبر

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

هالتر تراستر (Barbell Thruster)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را کمی پایین‌تر از سطح شانه روی جایگاه قرار دهید به‌گون...

ادامه مطلب

12 نوامبر

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

بالا بردن هالتر قیچی (Split Jerk)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را روی قسمت جلویی شانه‌ها قرار دهید. درحال...

ادامه مطلب

11 نوامبر

سلامت عمومی, سلامت عمومی بانوان, مقالات

چرا نمی توانم خوب بخوابم ؟

• مارس 29, 2023
• توسط تن ورز
• 3 دیدگاه

چرا نمی توانم خوب بخوابم ؟ آیا همیشه احساس خستگی دارید؟ تنها نیستید. اگر به دنبال پاسخ چرا نمی توانم بخوابم هستید با ما همراه باشید. ...

ادامه مطلب

11 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

دویدن روی تردمیل (Running, Treadmill)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، روی تردمیل رفته و گزینه موردنظر خود را از فهرست ا...

ادامه مطلب

11 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پرشی بدون وزنه (Freehand Jump Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط این حرکت با نام اسکوات پرشی دست آزاد نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل دست...

ادامه مطلب

10 نوامبر

سلامت عمومی, سلامت عمومی بانوان, مقالات

حفظ سلامت دستگاه ایمنی

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 1 دقیقه   دستگاه ایمنی از شما در برابر ویروس‌‌هایی که منجر به سرماخوردگی یا آنفلوانزا می‌‌شوند...

ادامه مطلب

10 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات تک دمبل پا باز (Plie Dumbbell Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل یک دمبل را از انتهای آن با هر دو دست گرفته و صاف بایستید. پاها...

ادامه مطلب

10 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش نشسته روی جعبه با دمبل (Dumbbell Seated Box Jump)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل یک جعبه را در فاصله چند قدمی از نیمکت قرار دهید. یک دمبل ...

ادامه مطلب

09 نوامبر

سایر رشته‌های ورزشی, سایر رشته‌های ورزشی بانوان, مقالات

10 مورد از حرکات مهم یوگا برای افراد مبتدی

• فوریه 27, 2022
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

10 مورذ از حرکات مهم یوگا برای افراد مبتدی کدامند؟ اگر به‌تازگی یوگا را آغاز کرده‌‌اید، ضروری است باحالت‌های خاصی آشنا شوید تا در کلا...

ادامه مطلب

09 نوامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

چرخش روسی با سیم ‌کش (Cable Russian Twists)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی این حرکت با نام  Stability Ball Abdominal Twist نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل د...

ادامه مطلب