نوع: قوی‌ترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار نياز: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام Fridge Carry نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
- حرکت یوغ معمولاً به‌وسیله دستگاه یوغ انجام می‌شود. اما دیده‌شده که گاهی آن را با دیگر اجسام سنگین نیز انجام میدهند.
- برای شروع دستگاه را به قسمت پشت شانهها بچسبانید. درحالی‌که سر را روبه‌جلو نگه‌داشته و در کمر قوس ایجاد کردهاید با اعمال نیرو از طریق پاشنه پا یوغ را بلند کنید.
- با قدمهای کوتاه و سریع شروع به راه رفتن کنید. می‌توانید به‌منظور ایجاد ثبات در دستگاه و تکان نخوردن آن، آن را از طرفین بگیرید. مسافت موردنظر را که اغلب بین 20 تا 30 متر است با نهایت سرعت ممکن طی کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
