آرشیو سالانه:2019

03 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

بلند کردن پا خوابیده روی میز تخت (Flat Bench Lying Leg Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل به پشت، روی میز تخت دراز کشیده و پاها را در مقابل خود بکشید. دست‌...

ادامه مطلب

02 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

تاک کرانچ (پا جمع) (Tuck Crunch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، روی زمین یا زیرانداز ورزشی دراز کشیده و پشت خود را به زم...

ادامه مطلب

02 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

جمع کردن پا به داخل نشسته روی میز (Seated Flat Bench Leg Pull-In)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل روی یک میز نشسته و پاها را در مقابل خود و تقریباً موازی با زمین بکش...

ادامه مطلب

01 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات گابلت با دمبل (Dumbbell Goblet Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل ایستاده و یک دمبل را از قسمت بالایی آن با هر دو دست گرفته و نز...

ادامه مطلب

01 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ روی توپ (Exercise Ball Crunch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: توپ ورزشی سطح: مبتدی دستورالعمل روی یک توپ ورزشی دراز کشیده و گودی کمر خود را به سطح کروی توپ فشا...

ادامه مطلب

01 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

دراز و نشست پرسی (Press Sit-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل برای شروع، روی میز مخصوص شکم دراز کشیده و یک هالتر را روی سینه نگه‌...

ادامه مطلب

30 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانج با دمبل (Dumbbell Lunges)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام لانگز با دمبل نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل یک جفت دمبل ...

ادامه مطلب

30 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

پرس پالوف (Pallof Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت این حرکت با نام Pallof Press ISO نیز شناخته می‌شود. دسته را به دستگا...

ادامه مطلب

30 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات روی جعبه با کش تمرینی (Box Squat with Bands)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل در جایگاه مخصوص اسکوات قرارگرفته و یک جعبه با ارتفاع ...

ادامه مطلب

30 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات بالای جعبه تک پا (Single-Leg High Box Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

   نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی این حرکت با نام استپ آپ با بند کمکی (Band-Assisted Step-Up) نیز شناخته می‌ش...

ادامه مطلب

29 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پرشی با وزنه (Weighted Jump Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل وزنه‌های سبکی را به هالتر اضافه کرده و آن را روی قسمت پشتی شا...

ادامه مطلب

29 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

پارو زدن ثابت (Rowing Stationary)

• ژانویه 9, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع، روی صندلی دستگاه بنشینید. پاشنه پاها را روی پ...

ادامه مطلب