18 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو جلو بازو به سمت داخل بر روی میز شیبدار (Incline Inner Biceps Curl) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: جلو بازو (دو سر) ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل در هر یک از دستان خود یک دمبل گرفته و بر روی نیمکت شیبدا...ادامه مطلب
18 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو کشش عضلات جلو بازو در حالت ایستاده (Standing Biceps Stretch) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: کششی عضله هدف: جلو بازو (دو سر) ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل دستانتان را پشتتان نگهداشته، کف دستانتان را به ه...ادامه مطلب
16 ژانویه تغذیه و رژیم غذایی, راهنمای مصرف مکملها, کاهش وزن، چربیسوزی, مقالات, ویتامین ها مکمل هایی برای مقابله با عدم حساسیت به انسولین آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 3 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه چربیها خیلی سمج هستند. شما از رژیم غذایی، تمرین و ریکاوری دقیق استفاده کرده و بااینحا...ادامه مطلب
16 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا بالا بردن زانو به سمت سینه (Knee To Chest) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و پاهایتان را به عرض باسن ب...ادامه مطلب
16 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا های کیک (High Kick) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل صاف بایستید. پاهایتان باید به اندازه عرض شانه از هم فا...ادامه مطلب
14 ژانویه افزایش وزن و حجم, مقالات 10 ترفند افزایش سریع حجم عضلات آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 3 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه حجم عضلات خود را با سرعت بیشتری افزایش دهید. در این مقاله شما را با روشهایی آشنا خواهی...ادامه مطلب
14 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات ساق ساق پا با دستگاه اسمیت (Smith Machine Calf Raise) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: ساق ابزار: دستگاه اسمیت سطح: مبتدی دستورالعمل یک باکس یا صفحه وزنه (Plate) را زیر میله بر روی دستگاه اسمیت ق...ادامه مطلب
14 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, راهنمای حرکات ساعد جلو بازو معکوس با دمبل در حالت ایستاده (Standing Dumbbell Reverse Curl) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 1 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و دمبلی را در هر یک از دستهای ...ادامه مطلب
13 ژانویه برنامههای بدنسازی, کاهش وزن، چربیسوزی, مقالات مقایسه تمرینات دایرهای و HIIT آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 2 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه تمرینات HIIT امروزه به یکی از محبوبترین روشهای تمرین تبدیلشدهاند، اما تمرینات دایر...ادامه مطلب
13 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, راهنمای حرکات ساعد جلو بازو معکوس با هالتر (Reverse Barbell Curl) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 1 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و نیمتنه خود را صاف و هالتر را در نزدیکی...ادامه مطلب
13 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو جلو بازو سیم کش چکشی با طناب (Cable Hammer Curls – Rope Attachment) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: جلو بازو (عضله دو سر) ابزار: سیمکش سطح: مبتدی دستورالعمل طنابی را به قرقره پایین متصل کرده و در حالت ایستا...ادامه مطلب
12 ژانویه افزایش وزن و حجم, مقالات افزایش حجم عضلات بعد از 30 سالگی آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 6 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه ه رسیدن به سیسالگی بدین معنا نیست که باید سرعت تمرینات خود در باشگاه را کاهش دهید. در ای...ادامه مطلب