30 ژانویه
افزایش وزن و حجم, افزایش وزن و حجم بانوان, مقالات

اسکوات یا هک اسکوات؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه اگر قصد دارید عضلات پای خود را تقویت کنید، اسکوات بهترین گزینه است. در این مقاله قصد ...

ادامه مطلب

30 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا

کشش عضله چهار سر خوابیده به پهلو (On Your Side Quad Stretch)

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا روی پهلوی راست دراز کشیده و زانوی سمت راست را با زا...

ادامه مطلب

30 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا

کشش ران در حالت چهار دست و پا (All Fours Quad Stretch)

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی   دستورالعمل در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید؛ سپس یک‌پا را از زمین...

ادامه مطلب

28 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا

کشش پا از پشت درازکش (Iron Crosses – stretch)

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: متوسط  دستورالعمل روی شکم بخوابید و دست‌‏ها را به طرفین بکشید. کف دست‏‌ها ...

ادامه مطلب

28 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا

کشش عضله فلکسور باسن ایستاده (Standing Hip Flexors)

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی این حرکت با نام کشش عضله خم کننده باسن ایستاده نیز شناخته می‌شود. دستورا...

ادامه مطلب

برنامه 5 هفته ‌‌ای برای عضلات پشت بازو
27 ژانویه
افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, مقالات

برنامه 5 هفته ‌‌ای برای عضلات پشت بازو

برنامه 5 هفته ‌‌ای برای عضلات پشت بازو یک برنامه تمرینی برای تقویت عضلات پشت بازو و افزایش حجم عضلات پشت بازو می‌باشد. آیا قصد دارید ...

ادامه مطلب

26 ژانویه
تغذیه و رژیم غذایی, راهنماهای جامع, مقالات

علائم، علل و درمان کمبود تستوسترون

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 12 دقیقه کمبود تستوسترون ممکن است در هر مرحله‌‌ای از زندگی مردان رخ دهد. بااین‌حال، با افزایش...

ادامه مطلب

12345