آرشیو ماهانه: ژانویه 2020

30 ژانویه

افزایش وزن و حجم, افزایش وزن و حجم بانوان, مقالات

اسکوات یا هک اسکوات؟

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 6 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه اگر قصد دارید عضلات پای خود را تقویت کنید، اسکوات بهترین گزینه است. در این مقاله قصد ...

ادامه مطلب

30 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضله چهار سر خوابیده به پهلو (On Your Side Quad Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا روی پهلوی راست دراز کشیده و زانوی سمت راست را با زا...

ادامه مطلب

30 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش ران در حالت چهار دست و پا (All Fours Quad Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی   دستورالعمل در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید؛ سپس یک‌پا را از زمین...

ادامه مطلب

28 ژانویه

تغذیه و رژیم غذایی, مقالات

تغذیه قبل از تمرینات HIIT

• می 29, 2022
• توسط تن ورز
• 4 دیدگاه

بهترین تغذیه قبل از تمرینات HIIT چیست ؟. تغذیه مناسب برای تمرینات هیت ازجمله ضروریات دستیابی به اهداف این ورزش می‌باشد. صرف‌‌نظر از ا...

ادامه مطلب

28 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش پا از پشت درازکش (Iron Crosses – stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: متوسط  دستورالعمل روی شکم بخوابید و دست‌‏ها را به طرفین بکشید. کف دست‏‌ها ...

ادامه مطلب

28 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضله فلکسور باسن ایستاده (Standing Hip Flexors)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی این حرکت با نام کشش عضله خم کننده باسن ایستاده نیز شناخته می‌شود. دستورا...

ادامه مطلب

27 ژانویه

افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, مقالات

برنامه 5 هفته ‌‌ای برای عضلات پشت بازو

• آگوست 12, 2022
• توسط تن ورز
• 30 دیدگاه

برنامه 5 هفته ‌‌ای برای عضلات پشت بازو یک برنامه تمرینی تقویت عضلات پشت بازو و افزایش حجم عضلات پشت بازو می‌باشد. آیا قصد دارید بازوه...

ادامه مطلب

27 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

نگاه به سقف (Looking At Ceiling)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: متوسط دستورالعمل روی زمین زانو بزنید و پاشنه‏‌ها را بگیرید. درحالی‌که...

ادامه مطلب

27 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضله چهار سر (Quad Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کش ورزشی سطح: متوسط  دستورالعمل به پهلو دراز بکشید. کمربند، طناب یا کشی را دور سینه پا ببن...

ادامه مطلب

26 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش ملخی (One Half Locust)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: متوسط دستورالعمل روی شکم دراز بکشید. دست چپ خود را زیر استخوان لگن در سم...

ادامه مطلب

26 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش قورباغه (Frog Hops)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل بایستید و دست‏‌ها را پشت سر نگه‌دارید و درحالی‌که تنه و سرتا...

ادامه مطلب

26 ژانویه

تغذیه و رژیم غذایی, راهنماهای جامع, مقالات

علائم، علل و درمان کمبود تستوسترون

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 12 دقیقه کمبود تستوسترون ممکن است در هر مرحله‌‌ای از زندگی مردان رخ دهد. بااین‌حال، با افزایش...

ادامه مطلب