اسکوات یا هک اسکوات؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه اگر قصد دارید عضلات پای خود را تقویت کنید، اسکوات بهترین گزینه است. در این مقاله قصد ...

ادامه مطلب

کشش عضله چهار سر خوابیده به پهلو (On Your Side Quad Stretch)

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا روی پهلوی راست دراز کشیده و زانوی سمت راست را با زا...

ادامه مطلب

کشش ران در حالت چهار دست و پا (All Fours Quad Stretch)

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی   دستورالعمل در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید؛ سپس یک‌پا را از زمین...

ادامه مطلب

کشش پا از پشت درازکش (Iron Crosses – stretch)

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: متوسط  دستورالعمل روی شکم بخوابید و دست‌‏ها را به طرفین بکشید. کف دست‏‌ها ...

ادامه مطلب

کشش عضله فلکسور باسن ایستاده (Standing Hip Flexors)

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی این حرکت با نام کشش عضله خم کننده باسن ایستاده نیز شناخته می‌شود. دستورا...

ادامه مطلب

برنامه 5 هفته ‌‌ای برای عضلات پشت بازو

برنامه 5 هفته ‌‌ای برای عضلات پشت بازو

برنامه 5 هفته ‌‌ای برای عضلات پشت بازو یک برنامه تمرینی برای تقویت عضلات پشت بازو و افزایش حجم عضلات پشت بازو می‌باشد. آیا قصد دارید ...

ادامه مطلب

علائم، علل و درمان کمبود تستوسترون

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 12 دقیقه کمبود تستوسترون ممکن است در هر مرحله‌‌ای از زندگی مردان رخ دهد. بااین‌حال، با افزایش...

ادامه مطلب