25 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا

بلند کردن پا از پشت (Rear Leg Raises)

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل روی تشک تمرین به‌صورت چهار دست و پا قرار بگیرید. نگاهتان به ...

ادامه مطلب

25 ژانویه
تغذیه و رژیم غذایی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

11 چالش تناسب‌‌ اندام برای سال 2020

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه من علاقه‌‌ای به آرزوی سال جدید ندارم، اما معمولاً با شروع سال جدید تصمیم می‌‌گیرم تغی...

ادامه مطلب

25 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

فیله کمر روی نیمکت صاف (Hyperextensions With No Hyperextension Bench)

نوع: قدرتی عضله هدف: بخش تحتانی پشت ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل از یار تمرینی بخواهید که پاهای شما را نگه دارد. بر روی ن...

ادامه مطلب

21 ژانویه
افزایش وزن و حجم, تغذیه و رژیم غذایی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

دلایل اهمیت مصرف تخم ‌‌مرغ

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه شاید برایتان عجیب باشد، اما مصرف تخم‌‌مرغ ازجمله موضوعات رایجی است که کارشناسان سلامت به...

ادامه مطلب

21 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

کشش پشت در حالت نشسته (Seated Back Extension)

نوع: قدرتی عضله هدف: بخش تحتانی پشت ابزار: دستگاه سطح: مبتدی دستورالعمل دستگاه را تنظیم کرده و وزن مناسبی انتخاب کنید. بر روی د...

ادامه مطلب

21 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

کشش فیله کمر روی توپ ورزشی به همراه وزنه (Weighted Ball Hyperextension)

نوع: قدرتی عضله هدف: بخش تحتانی پشت ابزار: توپ ورزشی سطح: متوسط این حرکت با نام کشش پشت با توپ ورزشی به همراه وزنه نیز شناخته می‌شود....

ادامه مطلب

پنجره آنابولیک چیست؟
20 ژانویه
تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, مقالات

پنجره آنابولیک چیست؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه در طی تمریناتی که به ریکاوری نیاز دارند چندین اتفاق رخ می‌‌دهد. اولاً، بدن بسیاری از ...

ادامه مطلب

20 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

ددلیفت با زنجیر (Deadlift with Chains)

نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: پا ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل شما می‌‌توانید زنجیرها را به کناره‌‌های میله متصل کرده و یا آن...

ادامه مطلب

20 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

ددلیفت با کش ورزشی (Deadlift with Bands)

نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: پا ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل برای ددلیفت با کش‌‌های کوتاه، میله را از کش‌‌ها عبور داده و سپ...

ادامه مطلب

19 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

حرکت کودک (Child’s Pose)

نوع: کششی عضله هدف: بخش تحتانی پشت ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی دست‌‌ها و زانوهایتان قرارگرفته و دستانتان را در...

ادامه مطلب

19 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو با سیم کش بالا (High Cable Curls)

نوع: قدرتی عضله هدف: جلو بازو (دو سر) ابزار: سیم‌‌کش سطح: متوسط دستورالعمل بر روی یک نیمکت در مقابل دستگاه سیم‌‌کش دراز بکشید و ه...

ادامه مطلب

18 ژانویه
افزایش وزن و حجم, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

چربی سوزی بدون کاهش حجم عضلات

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه به‌منظور جلوگیری از کاهش حجم عضلات هم‌زمان با چربی سوزی، باید در کنار برنامه ‌‌تمرین از ...

ادامه مطلب

12345