درگیری بهتر عضلات پشتی بزرگ
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
علت عدم توانایی افراد در استفاده از عضلات پشتی بزرگ در حین تمرین
آیا شما در طی انج...
05
ژانویه
آرشیو ماهانه: ژانویه 2020
05
ژانویه
جودو فلیپ با سیمکش (Cable Judo Flip)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
طناب را به دستگاه سیمکش وصل کرده و در پایینترین ارتفاع قرار دهید...
05
ژانویه
کشش نشسته از بالای سر (Seated Overhead Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: شکم
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
روی تشک تمرین صاف بنشینید.
کف پاها را به هم بچسبانید درحالی‌که ...
04
ژانویه
تمرین با تناوب دو بار در روز
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
افرادی که مهارت زیادی در تمرینات قدرتی دارند از سلاحی مخفی برای افزایش سریع قدرت و حجم...
04
ژانویه
پلانک همراه با چرخش (Plank with Twist)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
این حرکت از تمرینات شکمی مهم محسوب میشود. روی شکم بخوابید و وزن خ...
04
ژانویه
ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای مردان
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
مردانی که به رژیم غذایی خود اهمیت می‌‌دهند، به دنبال غذاهایی هستند که مواد مغذی موردنی...
04
ژانویه
چرخش با هالتر نشسته (Seated Barbell Twist)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع روی نیمکت مسطحی بنشینید و هالتر را بالای رانها بگذارید. ف...
02
ژانویه
چگونه غذاهای باقیمانده تعطیلات را با ارزش تر کنیم؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
غذاهای بسیار خوشمزه‌‌ای در روزهای تعطیل تهیه می‌‌شوند. بسیاری از ما روزهای تقلب در رژی...
02
ژانویه
خم شدن به اطراف روی توپ (Weighted Ball Side Bend)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ ورزشی
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع نیمه چپ تنه را روی توپ تمرین قرار دهید (دور کمر، مفصل ر...
01
ژانویه
پرس خمیده (Bent Press)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: کتل‌بل
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
کتل‌بل را برداشته و به سمت شانه ببرید. با کشش پاها و باسن کتل‌بل ر...
01
ژانویه
لمس پنجه پا (Toe Touchers)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع روی زمین یا تشک تمرین دراز بکشید و کمر را به زمین بچسبانی...