آرشیو ماهانه: بهمن 1398

26 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش خطی عمیق (Linear Depth Jump)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط  دستورالعمل به دو جعبه یا نیمکت با فاصله حدوداً بیش از نیم متر از هم...

ادامه مطلب

26 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

جهش به اطراف با حالت دفاعی (Defensive Slide)

• دی 26, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی  آموزش حرکت جهش به اطراف با حالت دفاعی زانوها را خم کرده و سینه ...

ادامه مطلب

24 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش باسن با کش ورزشی (Hip Flexion with Band)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کش ورزشی سطح: مبتدی دستورالعمل یک طرف کش را به بخش پایینی ستونی محکم بسته و سر دیگر آن را...

ادامه مطلب

24 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

گام برداشتن سریع به اطراف (Lateral Speed Step)

• دی 12, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

برای آموزش حرکت گام برداشتن سریع به اطراف کافی است مطابق آموزش تصویری و نوشتاری زیر اقدام کنید. این حرکت تمرینی برای تقویت عضلات چهار س...

ادامه مطلب

23 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش مربعی (Square Hop)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام پرش چهار ضلعی نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل در حا...

ادامه مطلب

23 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

عبور از مانع با یک پا (Single-Leg Hop Progression)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل یک ردیف قندیل را مقابل خود قرار دهید. وضعیت راحتی داشته با...

ادامه مطلب

21 بهمن

افزایش وزن و حجم, افزایش وزن و حجم بانوان, مقالات

آنچه از عضلات مرکزی نمی دانستید!

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 6 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه قدرت عضلات مرکزی (Core) عاملی است که مانع از ضعف ما در باشگاه می‌‌شود. این قدرت چیزی ...

ادامه مطلب

21 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ رو به عقب از سطح مرتفع (Elevated Back Lunge)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام لانگز (لانج) رو به عقب از سطح مرتفع نیز شناخته می‌شود. دستور...

ادامه مطلب

21 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش بلند به اطراف (Side Standing Long Jump)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل پاها را به‌اندازه عرض لگن بازکرده و در حالت آماده‌‏باش...

ادامه مطلب

20 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش جانبی از روی مانع (Side Hop-Sprint)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل کنار یک قندیل یا مانع بایستید. این تمرین را با پریدن به...

ادامه مطلب

20 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

درجا زدن آهسته (Slow Jog)

• دی 26, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

برای آموزش حرکت درجا زدن آهسته کافی است مطابق آموزش تصویری و نوشتاری زیر اقدام کنید. این حرکت تمرینی برای تقویت عضلات چهار سر ران به کم...

ادامه مطلب

19 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

دویدن سریع به دور مانع (Single-Cone Sprint Drill)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل این تمرین چابکی پاها را آموزش می‌دهد. به یک قندیل نیاز دا...

ادامه مطلب