آرشیو ماهانه: فوریه 2020

22 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

تراستر با کتل ‌بل (Kettlebell Thruster Progression)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا بایستید؛ سینه را بالا نگه‌داشته و پاها را به‌اندازه عر...

ادامه مطلب

22 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات گوریل (Gorilla Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا بایستید. سینه را بالا نگه‌داشته و پاها را به‌اند...

ادامه مطلب

20 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش روی جعبه تک پا (Single-Leg Box Jump)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: پیشرفته  دستورالعمل جعبه یا سکویی با ارتفاع متناسب با توانایی خود انتخاب ک...

ادامه مطلب

20 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات از جلو با دمبل پا جمع (Close-Stance Dumbbell Front Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده پاها را با فاصله بسیار کم (چند سانتی‏‌متر) از ...

ادامه مطلب

19 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

جهش قورباغه (Sprawl Frog Kick)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا بایستید. به روبرو نگاه کنید؛ سینه را بالا نگه‌دا...

ادامه مطلب

19 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات تک دمبل بالای سر (Single-Arm Dumbbell Overhead Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل بایستید و با صاف کردن آرنج و ایجاد فلکشن در شانه یک دمبل را با...

ادامه مطلب

18 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

بورپی روی هالتر (Burpee Over Barbell)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام برپی روی هالتر نیز شناخته می‌شود.  دستورالعمل کنار ...

ادامه مطلب

18 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

طناب زدن دوبل (Double Under)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط  دستورالعمل بایستید و دسته‌های طناب را با هر دو دست بگیرید؛ پاها را جلوی...

ادامه مطلب

17 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ معکوس با هالتر (Barbell Reverse Lunge)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع : قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت با نام (لانج (لانگز) معکوس با هالتر) یا (لانگ بک وارد) نیز شناخته ...

ادامه مطلب

17 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

سومو اسکوات با کتل بل (Kettlebell Sumo Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط  دستورالعمل با یک یا هر دو دست کتل‌بل را بالابرده و به سمت سینه بکشید. ...

ادامه مطلب

16 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با دمبل بالای سر (Dumbbell Overhead Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل بایستید و با صاف کردن آرنج‌ها و ایجاد فلکشن در شانه‏‌ها، یک جف...

ادامه مطلب

16 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش متقاطع از روی جعبه (Stride Jump Crossover)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل کنار یک جعبه بایستید و پای داخلی را روی آن و نزدیک به لبه...

ادامه مطلب