فوریه 2020 - تن ورز

10 اسفند

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

هالتر یک‌ ضرب قدرتی از روی سکو (Power Snatch from Blocks)

ارسال توسط تن ورز

مرداد 23, 1399

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا هالتر بارگذاری شده را روی جعبه یا پایه با ار...

ادامه مطلب

10 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

جهش سریع (Quick Leap)

ارسال توسط تن ورز

مرداد 23, 1399

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل برای این تمرین به یک جعبه نیاز دارید. رو به جعبه و در فاص...

ادامه مطلب

08 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

تقویت ران (Thigh Killa)

ارسال توسط تن ورز

مرداد 23, 1399

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل ابتدا بایستید؛ پاها را به‌اندازه عرض لگن بازکنید و دست‌ها را...

ادامه مطلب

08 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ دویدنی (Running Lunge)

ارسال توسط تن ورز

مرداد 23, 1399

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل ابتدا بایستید. نگاهتان به روبرو باشد؛ سینه را بالا نگه‌د...

ادامه مطلب

07 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخ آسیاب (Conan’s Wheel)

ارسال توسط تن ورز

اسفند 11, 1402

نوع: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط آموزش چرخ آسیاب (Conan's Wheel) بعد از بارگیری دستگاه، قسمت...

ادامه مطلب

07 اسفند

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات دمبل یک‌ ضرب (Dumbbell Squat Snatch)

ارسال توسط تن ورز

مرداد 23, 1399

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: پیشرفته دستورالعمل ابتدا پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و پنجه‏‌ها کمی رو به ب...

ادامه مطلب

06 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ددلیفت با دستگاه لورج (Leverage Deadlift)

ارسال توسط تن ورز

مرداد 23, 1399

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: مبتدی دستورالعمل ضامن را زیر وزنه‏‌ی مناسب از دستگاه قرار بدهید. دقیقاً میان دس...

ادامه مطلب

06 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش ستاره (Star Jump)

ارسال توسط تن ورز

مرداد 23, 1399

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت آزاد ایستاده، پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید...

ادامه مطلب

05 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضله چهار سر در حالت درازکش (Lying Prone Quadriceps)

ارسال توسط تن ورز

مرداد 23, 1399

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل روی شکم دراز بکشید و شریک تمرینی کنار شما زانو بزند. یکی از...

ادامه مطلب

05 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات جانبی با کتل ‌بل (Kettlebell Side Squat)

ارسال توسط تن ورز

مرداد 23, 1399

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل‌بل سطح: مبتدی دستورالعمل ابتدا بایستید؛ سینه را بالا نگه‌داشته و پاها را به‌اندازه عرض ...

ادامه مطلب

04 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش با گام بلند تک پا (Single-Leg Stride Jump)

ارسال توسط تن ورز

مرداد 23, 1399

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل کنار جعبه ایستاده و پای داخلی را روی آن و نزدیک به لبه قرار...

ادامه مطلب

04 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ددلیفت با ریکشاو (Rickshaw Deadlift)

ارسال توسط تن ورز

مرداد 23, 1399

نوع: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل چهارچوب را با مقدار وزنه دلخواه پر کنید. وسط دستگیره‌‏ه...

ادامه مطلب

پروتئین وی ایزوله چیست ؟ قبل از این‌که به بررسی پروتئین وی ایزوله بپردازیم بهتر است با توضیح کلی در
برنامه بدنسازی افزایش حجم مخصوص افراد لاغر توصیه‌هایی در مورد رژیم غذایی افزایش حجم و تمرینات افزایش حجم دارد. این
برنامه تمرین بدنسازی آرنولد شوارتزنگر یکی از جذاب ترین و پربازدیدترین برنامه‌های تمرینی است. آرنولد نه تنها یک بدنسازی حرفه‌ای