08 فوریه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا

لانگ با دستگاه اسمیت (Lunge Sprint)

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه اسمیت سطح: متوسط این حرکت با نام لانگز (لانج) سرعتی نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

رژیم غذایی 6 هفته‌‌ ای برای کاهش وزن
06 فوریه
تغذیه و رژیم غذایی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

رژیم غذایی 6 هفته‌‌ ای برای کاهش وزن

از این رژیم غذایی کاهش وزن استفاده کرده و در 6 هفته چربی بدن خود را به میزان قابل‌‌توجهی کاهش دهید. بدون شک مقالات متعددی در مورد کا...

ادامه مطلب

06 فوریه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا

کشش عضله چهار سر ایستاده روی سکو (Standing Elevated Quad Stretch)

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع پشت به نیمکت یا سکویی که در فاصله 60 تا 90 سانتی‌متری...

ادامه مطلب

05 فوریه
افزایش وزن و حجم, تغذیه و رژیم غذایی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

حجم عضلات همراه با کاهش درصد چربی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه آیا امکان افزایش حجم عضلات و کاهش چربی به‌طور هم‌زمان وجود دارد؟ این‌یکی از سؤالات مت...

ادامه مطلب

05 فوریه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات سرشانه

بلند کردن یک‌ ضرب هالتر از روی سکو (Snatch from Blocks)

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل ابتدا هالتر بارگذاری شده را روی جعبه‌‏ها یا رک...

ادامه مطلب

05 فوریه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا

اسکوات قدرتی با کش تمرینی برعکس (Reverse Band Power Squat)

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل ابتدا درون جایگاه اسکوات بروید و هالتر را روی ...

ادامه مطلب

03 فوریه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا

اسکوات با زنجیر روی جعبه (Box Squat with Chains)

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل ابتدا درون رک اسکوات رفته و جعبه‌ای را با ارتفاع مناسب پشت ...

ادامه مطلب

03 فوریه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا

کشش عضله چهار سر خوابیده به پشت (On Your Back Quad Stretch)

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل روی نیمکت مسطح یا استپ دراز بکشید و یک‌پا و دست موافق را ...

ادامه مطلب

02 فوریه
افزایش وزن و حجم, تغذیه و رژیم غذایی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

ترکیب بدنی مجدد

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه شما می‌‌توانید به‌طور هم‌زمان چربی بدن خود را کاهش داده و حجم عضلات را افزایش دهید. از گ...

ادامه مطلب

12345