آرشیو ماهانه: فوریه 2020

08 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ با دستگاه اسمیت (Lunge Sprint)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه اسمیت سطح: متوسط این حرکت با نام لانگز (لانج) سرعتی نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

06 فوریه

تغذیه و رژیم غذایی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

رژیم غذایی 6 هفته‌‌ ای برای کاهش وزن

• می 7, 2022
• توسط تن ورز
• 4 دیدگاه

از این رژیم غذایی کاهش وزن استفاده کرده و در 6 هفته چربی بدن خود را به میزان قابل‌‌توجهی کاهش دهید. بدون شک مقالات متعددی در مورد کا...

ادامه مطلب

06 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضله چهار سر ایستاده روی سکو (Standing Elevated Quad Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع پشت به نیمکت یا سکویی که در فاصله 60 تا 90 سانتی‌متری...

ادامه مطلب

05 فوریه

افزایش وزن و حجم, تغذیه و رژیم غذایی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

حجم عضلات همراه با کاهش درصد چربی

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 6 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه آیا امکان افزایش حجم عضلات و کاهش چربی به‌طور هم‌زمان وجود دارد؟ این‌یکی از سؤالات مت...

ادامه مطلب

05 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

بلند کردن یک‌ ضرب هالتر از روی سکو (Snatch from Blocks)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل ابتدا هالتر بارگذاری شده را روی جعبه‌‏ها یا رک...

ادامه مطلب

05 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات قدرتی با کش تمرینی برعکس (Reverse Band Power Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل ابتدا درون جایگاه اسکوات بروید و هالتر را روی ...

ادامه مطلب

04 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کلین با قیچی پا (Split Clean)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را درحالی‌که روی زمین و کنار ساق قرار دارد...

ادامه مطلب

04 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

حمل کیسه شن (Sandbag Load)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل برای حمل کیسه‌های شنی یا اجسام دیگر، از جایگاه‏‌های ق...

ادامه مطلب

03 فوریه

تغذیه و رژیم غذایی, مقالات

پروتئین برای همه افراد مناسب نیست!

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 5 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه درصورتی‌که به دنبال افزایش حجم عضله یا کاهش وزن نیستید، ضرورتی برای مصرف پروتئین مازاد و...

ادامه مطلب

03 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با زنجیر روی جعبه (Box Squat with Chains)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل ابتدا درون رک اسکوات رفته و جعبه‌ای را با ارتفاع مناسب پشت ...

ادامه مطلب

03 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضله چهار سر خوابیده به پشت (On Your Back Quad Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل روی نیمکت مسطح یا استپ دراز بکشید و یک‌پا و دست موافق را ...

ادامه مطلب

02 فوریه

افزایش وزن و حجم, تغذیه و رژیم غذایی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

ترکیب بدنی مجدد

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 4 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه شما می‌‌توانید به‌طور هم‌زمان چربی بدن خود را کاهش داده و حجم عضلات را افزایش دهید. از گ...

ادامه مطلب